Question

为什么这段时间总是心情不好？

Answer 1

疫情给很多人的生活造成了方方面面的影响不光是日常的衣食住行还有可能导致心理疾病。彭国球表示疫情之下常见的心理疾病主要有三类。
第一睡眠障碍。很多人因为疫情打乱了生活节奏导致睡眠质量变差。也有人受到左邻右舍的影响个人生物钟发生改变睡眠节律打乱了。
第二焦虑。疫情早期人们对新型冠状病毒不太了解产生了很多恐慌情绪。还有人因为面临失业、收入减少、孩子不能上学等原因导致焦虑。焦虑在情绪方面的具体表现为心里不踏实、心情七上八下像坐过山车很难静下心来，不能完全投入到工作中身体方面出现呼吸困难、唉声叹气、肢体僵硬等情况。
第三抑郁特别是以前有过焦虑或抑郁的部分病人，在疫情期间复发，出现情绪低落悲观绝望、食欲下降、体重下降、月经不调、大小便异常等症状。如果症状持续半个月以上没有好转一定要到医院及时寻求帮助。
如何判断心理是否生病了
彭国球表示人的健康，包括身体健康、心理健康和社会适应三个层面。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病，所有疾病的治疗都与心理有关。作为人体健康的重要组成部分心理健康的维护需要很多因素因此值得大家关注。
生活中很多人偶尔会出现睡眠不好头疼肩膀痛、胃肠不好、呼吸不畅等症状，但是体检却没有任何问题这些多是由心理疾病导致的躯体化症状。此时需要通过明确的诊断对心理状态做出较全面的评估进而选择合适的治疗方式。
那么我们应该如何判断自己和家庭成员是否存在心理疾病呢？
彭国球指出可以做一个简单的自我评估比如自己跟以往相比有什么明显的变化？跟周围人相比有什么明显变化如果情绪、人际关系、性格、睡眠方面变化很大，出现发作性呼吸困难心慌等身体不适的症状很可能是因为过度焦虑导致的身体反应。身体和心理是密切相关联的大脑会影响人体器官的功能或状态身体也会影响大脑神经的功能或状态。
生活中应如何保持心理健康
日常生活中我们应该如何调节情绪保持心理健康呢？
彭国球表示可以从以下几个方面入手
首先建议人人掌握一套适合自己的健心方法比如找朋友倾诉、运动、舞蹈、瑜伽、正念、唱歌、音乐、美术、旅游等；其次，对自我和家庭发生的事情、对周边的人和事要有合理正确的认知最后，学会感知自己的身体和心理健康状况，时常静下心来问问自己今天的情绪怎么样？哪方面需要改进哪方面有所改进从而进行适当的调节。
呼吸训练是一种最有效的健心方法之一，可以选择一个合适的姿势坐着或站着，平静地做几次自然呼吸，然后进行有意识的深呼吸。根据自身情况，深呼气后深吸气憋气保持三秒钟左右，再把气呼出来，再憋气保持三秒钟左右，一般如此重复3~5次就会感觉到放松了许多。随后放慢呼气和吸气的节奏，重复几次后心会越来越平静。条件允许的情况下可以闭上眼睛或眼睛看着鼻尖，吸气时双手握拳尽量慢慢紧张起来憋住气保持一会儿，呼气时双手慢慢放松再保持一会儿再重复几次。
如果四肢无力无精打采，可以在原地蹦蹦跳跳可以坐着两手十指交叉举过头顶，掌心向上尽最大力量向上撑，同时眼睛看向双手大拇指和食指构成的三角形，快速用鼻呼气、鼻吸气3次然后，双手放在脖子后面、掌心向前，双手肘部向后用力，打开双肩，十指交叉的双手向前用力，眼睛看向前方，快速鼻吸气口呼气3次接下来双手十指交叉放在臀部后方、掌心向下，挺直双上肢，双肩下沉，快速鼻吸鼻呼3次、鼻吸口呼3次、口吸口呼3次最后双手十指交叉放在胸前或腹前，口快速吸气鼻慢慢呼气3次。这样呼吸练习后，大脑和血液的氧含量会增多全身肌肉激活，能够有效调节情绪低沉增加活力。