跳绳引起的膝盖疼怎么办
跳绳引起的膝盖疼怎么办
跳绳引起的膝盖疼怎么办，很多的人都会通过运动的方式来让自己拥有一个好的身体，但是我们要清楚运动也是要讲究方式和方法的，如果出现身体不适的情况要及时休息，以下是关于跳绳引起的膝盖疼怎么办。
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1、热敷膝盖
如果跳绳后出现的膝盖疼痛的症状，可以通过热敷的方式来缓解，热敷膝盖时能够扩张局部的血管，从而改善局部血液循环的问题，还能促进膝关节的代谢，缓解肌肉的痉挛和松弛，改善筋腱的柔韧性，减轻疼痛感。
主要是将毛巾放在热水中浸泡5分钟，然后拧干敷在膝盖上，最好是在上面放一个棉垫，这样可以防止热气的流失，每次热敷20分钟左右即可。
2、合理的补充钙
跳绳后膝盖会出现疼痛感，可能是身体里的钙流失所引起的，所以应该多吃一些钙元素比较丰富的食物，例如虾皮、牛奶、鸡蛋、骨头汤等等。还需要减少不合理的运动，否则会增加膝盖的劳损度和疼痛感，例如不要长时间的跳绳、跑步，以及减少爬楼梯的次数。
3、电磁理疗
跳绳后膝盖疼痛可以通过合理的电磁理疗仪进行治疗，这种方法能够有效的`刺激神经，促进膝关节的气血运行，还可以给僵硬的部位带来良性的刺激，改善膝盖的僵硬和疼痛感。但是使用时间最好不要太长，应该控制在半小时之内，时间过长会导致体内水分的流失。
4、按摩膝盖
一些中老年人在跳绳后会出现膝盖疼痛的情况，这主要是因为膝关节软组织老化所造成的，建议可以采取按摩膝盖的方法。按摩膝盖可以增加膝关节的柔韧性，缓解膝关节衰老的速度，还能减轻膝盖的疼痛感。
5、使用药物
如果膝盖疼痛的情况比较严重，而且没有好转的迹象，那么可以适当的使用一些药物进行治疗。例如风湿止痛膏，该药物能在一定程度上缓解膝盖疼痛的症状。
跳绳膝盖疼能自愈吗
如果由于跳绳导致膝盖疼，是否能自愈需要根据具体情况进行分析，如果膝盖疼痛轻微，且仅是韧带劳损，多数情况下经过休息能够逐渐自愈，如果膝盖疼痛严重，且半月板损伤，通常无法自愈，需要进行相应治疗。
1、可以自愈：在跳绳时人体的重量都作用在下肢，这种力量经过膝盖时会对膝关节产生一定的冲击，造成膝关节韧带劳损，如果疼痛比较轻微，适当休息3-5天，减少负重后疼痛会逐渐消失；
2、无法自愈：如果膝盖剧烈疼痛，这时可能是由于在跳绳的过程中，膝关节产生了应力刺激，导致膝盖内的半月板、滑膜损伤，通常无法自愈，需要采取其他治疗达到治愈，包括热敷、理疗、针灸、按摩、推拿等
还可以使用外用药膏，如活血止痛膏等进行对症处理。还可以使用非甾体类的消炎止痛药，包括塞来昔布、依托考昔、布洛芬等。
跳绳对于身体健康有一定好处，可以增强心肺的功能，增加运动的灵活性，但由于跳绳时在落下的一瞬间对膝盖冲击较大，可能会导致软组织损伤，所以平时跳绳时可以佩戴护膝，以保护膝盖，同时需要在跳绳前做热身活动，以减少相关症状的发生。
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1、长期跳绳的坏处
跳绳运动是不适合晨练的,有的人晨练而“闻鸡起舞”,甚至三四点钟就起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气才开始清新。
所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳选择的样式,也要根据自己的身体肥胖程度,不能盲目的就跳,体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大,建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动!
2、跳绳的正确方法
平稳,有节奏的呼吸。身体上部保持平衡,不要左右摆动。人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者:每组60-100跳。分2-3次,间隔1分钟。
正常:每组400-500跳。分2次,间隔1分钟。
建议:配合监测心率心速情况。
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跳绳的动作要领
跳绳基本功:简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
跳绳的好处
1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。
3、跳绳的减肥作用也是十分显着的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
4、跳绳能增进人体}器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。
5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。
