Question

你以为的减脂行为，实际在增肥

Answer 1

你以为的减肥行为，实际上在僧肥。

1.迷信少食多餐

当提到少食多餐时，大家肯定都会想到是为了减脂。少食多餐的确可以，让身体长时间处于不那么饿的状态，还能加速代谢，但是少食多餐，很容易增加热量的摄入。

在摄入同样食物内容的情况下，身体消化食物所消耗的热量（食物热效应)和餐数没无关。虽然少食多餐有助于保特血糖平稳，但由于无法控制总热量（即餐数增加，但每餐的热量摄入超标)还是会导致变胖。

2.疯狂运动减脂

减脂时，胖友们总会想，一天不运动就觉得自己胖了。

但事实是：

一是减脂不能只靠运动。运动消耗的热量并没有你想的那么多。日常的站立、行走、学习、用脑等行为，都在消耗热量。

二是三分练，七分吃。过度运动会影响皮质醇，进一步影响食欲稳定。

每周2-3次运动已经很厉害了，过度运动反而有不好的影响。

3.以为健康食物=吃不胖

减脂的原理是，在控制热量摄入的前提下，增加热量消耗。健康食物，一般营养密度高。但健康食物热量低，如果吃很多，一样会导致热量摄入超标。每天的热量摄入，成年男性应控制在2250大卡，女性1800大卡。减脂时可以在此基数上适当减少300-500大卡。建议多吃高蛋白高纤维食物，每天12种以上，每周25种以上。

4.过午不食，不吃晚餐就能瘦

减脂过程中，总有人说道”过午不食”，倡导下午两点后，除了水以外不吃任何东西。在三餐热量摄入固定的前提下，本质上针这种方法和节食没有差别。长时间摄入低，会导致代谢低迷，脂肪难以分解，反而会伤害肠胃。想减脂，关键还是要规律，三餐晚餐当然必不亏少。晚餐建议在睡3小时吃完，热量控制在全天热量的30%。