减脂午餐合集
减脂午餐合集
搭配菜菜的随意酱汁：1勺生抽+半勺蚝油+1/4勺零卡糖，2-3勺温水，Lunch400kcal，煎鸡蛋117kcal（84g/2个），橄榄油45kcal（5g），蒸紫薯160kcal（生重120g），怕吃的时候麻烦去皮再蒸，煮菜心78kcal（生重280g），煮的时候水里加点橄榄油。
油酷汁20kcal（40/袋），在家吃的话就自己调油醋汁，带公司吃的话还是袋装方便，Lunch309kcal，煎鸡里脊153kcal（生重130g），橄榄油54kcal（用了6g），1勺料酒、1勺生抽、半勺蚝油，少许零卡糖，研磨黑胡椒，蒸南瓜28kcal（生重120g），煮西蓝花54kcal（生重200g）。
虾仁炒蛋，虾仁56kcal（生重100g），鸡蛋83kcal（60g/个），Lunch 322kcal，蒸小香薯67kcal（生重120g），比红薯的热量低哎，去皮蒸氧化变黑了，酸辣芹菜26kcal（生重200g），低脂辣酱+醋+少许盐，橄榄油90kcal（共用了10g）。
洋葱炒鸡胸肉，鸡胸肉118kcal（生重100g），洋葱24kcal（生重60g），蒸紫薯160kcal（生重120g），清炒包菜48kcal（生重200g），Lunch午餐便当440kcal。
洋葱红椒鱿鱼花，橄榄油90kcal（用了10g），包菜48kcal（生重200g），Lunch午餐472kcal，杂粮饭177kcal（生米50g），鱿鱼花94kcal（120g），红尖椒13kcal（60g），洋葱40kcal（100g）。
煎鸡胸肉块，鸡里脊94kcal（生重80g），橄榄油90kcal（用了10g），Lunch午餐405kcal，甜玉米168kcal（150g），香菇小青菜，小青菜27kcal（生重150g），鲜香菇26kcal（生重100g）。
炒虾仁（烧烤味），虾仁56kcal（100g），橄榄油90kcal（用了10g），Lunch午餐291kcal，主要用香辣烧烤粉，随便给虾仁调了味，没想到竟然还不错，小香薯103kcal（生重120g），西芹胡萝卜，西芹26kcal（生重150g），胡萝卜16kcal（生重50g）。
香菇鸡胸肉，鲜香菇21kcal（生重80g），鸡胸肉106kcal（生重90g），橄榄油90kcal（用了10g），烤花菜20kcal（生重100g），空气炸锅做的有点失败其实hh，荔浦芋头104kcal（生重120g），炒杭白菜21kcal（生重150g）。
