Question

如何提高免疫力

Answer 1

如何提高免疲力

1、充足的睡眠

睡眠不足或睡眠质量差更易患病，保证每天睡足7-9小时，好睡眠可使人体免疫系统更好抵抗急病。

2、适度运动

适度运动可增强免.疫力，减少炎症，帮助免疫细。胞再生，建议每周3次运动，每次30分钟以上。

3、晒太阳

每天适量晒太阳有助钙的吸收，还能提高人体免疫力，早晨九点及下午四五点晒晒太阳挺不错的。

4、多喝水

脱水易导致头痛、注意力不集中、消化不好，增加患病风险，多喝水也有利于体内毒素的排出。

5、控制糖分

控制添加糖摄入可以减少炎症，降低慢性疾病风险，每天糖摄入量应小于50g，醉好少于25g。

6、吃发酵食物

发酵食物中含有丰富的益生菌，如酸奶、纳豆、泡菜等，帮助激活肠道有益菌，增强免疫力。

7、限制饮酒

酒精过量对人体会产生消及影响，给血液、心脏、肝脏等造成负担，所以尽量少饮酒。

8、补充维生素

身体抵抗外来侵害的武5器，如干扰素和各类免疫细胞的数量与活力都和维生素、矿物质有关。

9、管理压力

长期压抑会促进炎症发生，导致免疫细胞失衡，舒缓压力和焦虑是免疫系统健康的关键因素。

Answer 2

日常提高免疫力，建议多补充维生素C，维生素C能有效提高机体免疫力。平时可以多吃些新鲜的水果、蔬菜或者服用一些果维康维生素C含片。另外注意不要老熬夜，熬夜会大大降低机体免疫力，要做好早起早睡的好习惯。