一周减脂食谱,一周可以掉7斤
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一周减脂食谱,一周可以掉7斤
1.高碳日早,无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质,黑巧欧包+鸡蛋+100g蓝莓,午,蛋白质、膳食纤维、碳水,50g杂粮饭+150g牛排+200g菠菜,晚,蛋白质+膳食纤维,150g豆皮+200g金针菇。无碳日早,液态蛋白、无糖酸奶200ml、蛋白质、鸡蛋2个,午,蛋白质、膳食纤维,150g鸡胸肉+200g西兰花,晚,蛋白质、膳食纤维,150g鸡肉午餐肉+黄瓜不限量。
2.低碳日早,无糖豆浆、蛋白质、碳水、维生素、优质脂肪,2片吐司+鸡蛋+100g蓝莓+20g坚果,午,蛋白质、膳食纤维,150g虾仁+鸡蛋+200g西兰花,晚,蛋白质、膳食纤维,200g巴沙鱼+黄瓜不限量,高碳日早,无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质,1根玉米+鸡蛋+火龙果,午,碳水、膳食纤维、蛋白质,50g糙米饭+150g鸡胸肉+200g西兰花,晚,膳食纤维、碳水、蛋白质、清汤荞麦面,100g养麦面+鸡蛋+小油菜。
3.主食推荐:全麦面包、贝贝南瓜、紫薯、红薯、玉米、糙米。
优先选择配料表干净的!0代可可脂,口感浓郁,好吃易坚持!
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