怎么样才能不胡思乱想？
切断灾难化的思考方式
很多精神内耗的产生都是杞人忧天，明明没有什么事，非要在内心上演一出大戏，自行脑补很多不好的细节，在心理学上，这种现象也被称为“灾难化思考”。
在日常生活中难免有坏事发生，担忧乃常事，但当我们每次只关注到事情的阴暗面，这种“灾难化”的视角变成一种持续甚至自动化的思维时，个体就会长时间处于高焦虑的状态。
当产生灾难化思维模式时，首要任务是觉察脑子里非合理性的念头或想法，先喊停，并向内探索：
过去有发生过类似的事情吗？
我担心的结果真的会发生吗？
如果发生了，结果真的会那么坏吗？
最糟糕的结果是什么？
慢慢练习质疑这些想法，告诉自己还有别的积极的解释。
分析结束后，其实自己会发现，没有什么证据能够证明你的灾难化的想法一定会实现，因为那一刻仅仅只是你的感觉，你的想象，而并非事实本身。
纠正认知偏差，学会将消极的“如果……怎么办？”转变为积极的“如果……会怎样”。
比如，你接受了一项新任务，你总是去想，如果我把这件事搞砸了怎么办？这就是一种灾难化的想法。
而当你转化一种念头，告诉自己：虽然这个任务有点难，但只要我去尝试，都能有所收获。
转念之后，对比“如果事情会变糟”与“如果事情有积极的意义”两种情况，你会发现，一念之转的瞬间内在的能量也会提升。
修炼被讨厌的勇气
活得累的人往往戴着两副面具。一副面具叫做“真自体”，遇到事情的时候，内心的小人渴望说“我有自己的想法，我并不想迎合他人；别人不喜欢我不代表我不够好；我为什么要那么在意他人的评价呢？自己过得开心与否才重要。”
还有一副面具叫做“假自体”，这副面具乖巧懂事，从来不敢拒绝他人，特别在意别人怎么看待自己，为了迎合他人常常违背内心的真实需要。
而往往为了获得外界的认可，常常扮演那副自己都讨厌的假面具，而不是大胆真实的自我。
假自体有时候就像“格尔迪奥斯绳结”一样羁绊着我们，我们需要勇气，砍断这些“格尔迪奥斯绳结”。
学会对他人给予自己的评价进行分类，降低对无效评价的敏感度，把注意力转移到对自己有积极意义的有效评价上。
一直扮演假自体，除了不自在和不快乐，还会榨干你仅剩的能量。
当你开始纠结，担忧他人如何看待自己时，可以在心里默念：
快乐是我自己的，只要我不允许，没有人能让我不快乐。
你觉得我是怎样的人，我就是，无所谓，好坏我都认，懒得解释，反正既不靠你活，也不跟你过。
试着把这些话说出来吧，说出来后你会感觉到内心前所未有的舒坦。
做回真实自我之后，看看天塌下来了没有。
如果没有，那些压抑，纠结，还有不敢表达的观点，全都释放出来吧。
比起别人如何看待自己，更重要的是自己是否能过得好。
如果一味地去寻求别人的认可，努力成为别人眼中的自己，这样永远不可能会真正得到满足和开心。
