怎么样才能不胡思乱想?

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木屋0

2023-03-13 · TA获得超过171个赞
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切断灾难化的思考方式

很多精神内耗的产生都是杞人忧天,明明没有什么事,非要在内心上演一出大戏,自行脑补很多不好的细节,在心理学上,这种现象也被称为“灾难化思考”。

在日常生活中难免有坏事发生,担忧乃常事,但当我们每次只关注到事情的阴暗面,这种“灾难化”的视角变成一种持续甚至自动化的思维时,个体就会长时间处于高焦虑的状态。

当产生灾难化思维模式时,首要任务是觉察脑子里非合理性的念头或想法,先喊停,并向内探索:

过去有发生过类似的事情吗?

我担心的结果真的会发生吗?

如果发生了,结果真的会那么坏吗?

最糟糕的结果是什么?

慢慢练习质疑这些想法,告诉自己还有别的积极的解释。

分析结束后,其实自己会发现,没有什么证据能够证明你的灾难化的想法一定会实现,因为那一刻仅仅只是你的感觉,你的想象,而并非事实本身。

纠正认知偏差,学会将消极的“如果……怎么办?”转变为积极的“如果……会怎样”。

比如,你接受了一项新任务,你总是去想,如果我把这件事搞砸了怎么办?这就是一种灾难化的想法。

而当你转化一种念头,告诉自己:虽然这个任务有点难,但只要我去尝试,都能有所收获。

转念之后,对比“如果事情会变糟”与“如果事情有积极的意义”两种情况,你会发现,一念之转的瞬间内在的能量也会提升。

修炼被讨厌的勇气

活得累的人往往戴着两副面具。一副面具叫做“真自体”,遇到事情的时候,内心的小人渴望说“我有自己的想法,我并不想迎合他人;别人不喜欢我不代表我不够好;我为什么要那么在意他人的评价呢?自己过得开心与否才重要。”

还有一副面具叫做“假自体”,这副面具乖巧懂事,从来不敢拒绝他人,特别在意别人怎么看待自己,为了迎合他人常常违背内心的真实需要。

而往往为了获得外界的认可,常常扮演那副自己都讨厌的假面具,而不是大胆真实的自我。

假自体有时候就像“格尔迪奥斯绳结”一样羁绊着我们,我们需要勇气,砍断这些“格尔迪奥斯绳结”。

学会对他人给予自己的评价进行分类,降低对无效评价的敏感度,把注意力转移到对自己有积极意义的有效评价上。

一直扮演假自体,除了不自在和不快乐,还会榨干你仅剩的能量。

当你开始纠结,担忧他人如何看待自己时,可以在心里默念:

快乐是我自己的,只要我不允许,没有人能让我不快乐。

你觉得我是怎样的人,我就是,无所谓,好坏我都认,懒得解释,反正既不靠你活,也不跟你过。

试着把这些话说出来吧,说出来后你会感觉到内心前所未有的舒坦。

做回真实自我之后,看看天塌下来了没有。

如果没有,那些压抑,纠结,还有不敢表达的观点,全都释放出来吧。

比起别人如何看待自己,更重要的是自己是否能过得好。

如果一味地去寻求别人的认可,努力成为别人眼中的自己,这样永远不可能会真正得到满足和开心。

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