Question

半程马拉松跑多久合适？

Answer 1

21公里正常人跑两小时至两个半小时左右。

作为非专业的大众普通的跑者，能在两个小时左右跑完一个半程马拉松已经是相当不错的成绩了。现在的社会马拉松热，越来越多的人喜欢跑马，参与长跑这项运动，能够在两个小时左右跑完，说明是经常参加体育锻炼，有坚强的毅力，而且是懂得制订长跑训练计划，和执行这样的计划，可以说终身体育课这样的理念已经是深入人心。


备战马拉松的注意事项
1、不尝试任何新事物
在比赛周很容易沉浸于激动的心情之中，改变很多您此前在饮食、训练和装备方面的习惯。跑马拉松的首要规则就是在比赛日不要尝试任何新事物，每一次长距离跑都是比赛日的预演，所以现在应该已经知道应该吃什么、喝多少水、穿什么衣服。

2、做好心理准备
训练是90%的体力和10%的心理。而比赛那天恰恰相反。您的身体经过训练和休息，已经准备就绪。您的心理状况在比赛日起到决定作用。您在心理上要积极地投入到比赛中去，预先设想一下整个赛程。