如何调节负面情绪？
当我们有负面情绪的时候，如何调节？在这里为大家提供以下几个建议。
第一，让自己静一下，倒数十个数。我们感觉情绪“蹭”的一下子上来，是因为人体短时间分泌了大量的激素，激素的瞬间变化，使得身体的生理准备达到了一个高峰值。也就是在这个时候是最难控制的。不管你是愤怒、激动还是羞愧，永远不要在最冲动的时候作行为决策。一般情况下，十几秒后，激素就回落到正常水平，你就可以理性思考了，因此这十几秒的时间能够很好的约束住你。
第二，试着将情绪记录下来。语言和文字的表达动用的是高级的理性系统，与情绪系统是对立的。所以，强迫自己用语言和文字表述那些让我们感到不愉快的事情，就是主动调动理性系统，压制情绪系统的一种手段。当我们将这些负面的情绪记录下来，再去读出来的时候，你会觉得其实本不应该那样的。
第三，随身携带一个镜子，负面情绪到来的时候拿出来看看自己。如何压制自己的情绪，让它不至于爆发出来？很多时候，最强大的约束力，其实是“这样会对我们的形象造成损害”。我们生活在文明社会，每时每刻都有意无意的进行着印象管理，如何维持自己的形象，这种力量也是很强大的。因此，当你负面情绪到来的时候，拿出镜子看看自己，可以启动你的印象管理机制。
每个人都有自己的方式解决问题，情绪也是如此。每次能让您更有效转换注意力，感到平静、温暖、提高自尊的方式，都可以成为您的“安抚包”。可以是一本书、一部看了无数遍的美剧、一个聊天的朋友、一个专业的帮助等等。
调节负面情绪是一项重要的心理技能，以下是一些建议可以帮助你调节负面情绪：
认知重建： 试着审视自己的负面情绪，思考是否存在过度悲观或消极的想法。尝试用更积极的角度看待事情。
深呼吸和冥想： 深呼吸可以帮助你放松身体，冥想可以帮助你清空心灵，平静情绪。
情感表达： 尝试通过写日记、绘画、写诗等方式，将负面情绪表达出来，释放内心的压力。
寻找解决办法： 如果负面情绪源于特定问题，努力寻找解决方案，并采取行动去解决它。
保持健康的生活方式： 规律作息、均衡饮食和适度的运动可以提升心理健康，减轻负面情绪。
避免负面刺激： 尽量避免那些会加剧你负面情绪的人或情境，让自己远离可能的困扰。
寻求支持： 和亲友分享你的感受，向他们寻求支持和安慰。
学会放松技巧： 学习放松技巧如瑜伽、冥想等，可以帮助你保持心情愉快。
寻求专业帮助： 如果负面情绪持续时间较长，且影响了日常生活，考虑咨询专业的心理健康专家。
培养乐观态度： 学会以积极、乐观的心态面对生活中的困难和挑战。
记得，调节负面情绪是一个逐步的过程，需要耐心和持之以恒。不要害怕寻求帮助，因为有时候专业的支持可以提供更有效的帮助。
