Question

怎么才能在一个月内健康减肥20斤？

Answer 1

我个人不愿意接受强制性的锻炼，因为也没有那个必要的。健身就是为了减脂增肌，所以选择正确的方式才是正确做法。

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戒掉熬夜晚睡、透支健康的恶习

如果你总是熬夜晚睡，睡眠不足，身体老化速度会加快，肌肉修复效率也会下降，健身效果也会事倍功半。

健身期间，我们一定要保证充足的睡眠，每天睡足8小时，这样身体才能更快修复，健身效率也会大大提升。

原则5、保持低脂肪、高蛋白的饮食原则

三分吃七分练，健身锻炼固然重要，饮食也是不可忽略的一部分。健身吃错了，效率会大打折扣。

减肥期间，我们要拒绝垃圾食品，学会健康饮食，控制每天的卡路里摄入范围，同时保持低脂肪、高蛋白原则，三餐可以多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉，这样才能提升增肌减脂效率。

健身锻炼的时候，大部分人会重视有氧运动，因为有氧运动可以强身健体，提升肺活量，还能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。但是，有氧运动也要讲究方法，不能盲目瞎练。

刚开始有氧运动的时候，我们要从低强度的训练开始，比如慢跑、快走、有氧操之类的运动，一段时间后随着体能耐力的提升，再更换运动项目，选择燃脂效率更高的运动，这样才能保持燃脂效率，持续瘦下来。