高考前如何缓解心理压力?

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明天已成往事
2023-05-31 · 超过1521用户采纳过TA的回答
知道大有可为答主
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高考生在考前由于自身心理压力过大,出现焦虑等负面情绪是正常的现象,如果经常性的出现焦虑现象,可以通过以下方式缓解:一、转移注意力。  考前如果心情过度焦虑,首先可以转移自身的注意力,不要再碰课本,选择外出散步、看电影、听一些舒缓类的音乐,或与同学聊一些无关考试的话题,可以更好的释放压力。  二、自我发泄。  自我发泄也是一种不错的方法,自我发泄不仅能够缓解心理压力也可以缓解焦虑。考生可以在安静的地方大喊大叫宣泄出内心的不满情绪,便于压力释放,缓解不良情绪。   三、与他人倾诉。  考生也可与身边比较亲密的朋友、家长以及老师等进行沟通,通过言语与心理沟通,打消内心不满情绪,消除过重的心理负担、紧张等负面情绪也可缓解高考前的焦虑。 四、自我心理暗示。  考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示。基本做法是采取自然坐姿或卧姿,闭上眼睛,排除外界的一切干扰,心中默念:“我全身都在放松,相信自己,一定能考好”等来暗示自己,给自己树立信息,缓解因不自信而导致的焦虑情绪。五、音乐调节。  高考之前焦虑还可以听一些音乐来放松自己,一边复习一边听着舒缓的音乐,能够让复习的状态变得更好,应该选择轻音乐或者古典音乐,播放的音量不宜过大。 六、保证充足睡眠。  每天要保证7~8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点钟才睡觉。总之,几乎每个考生都会出现高考前焦虑,面对这种情况考生就要做好考前复习,对自己要进行心理暗示,多听些放松的音乐,保证充足的睡眠,多运动,学会合理的情感宣泄等,以此来缓解焦虑情绪。
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