如何快速入睡?

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2023-05-10 · 专注于分享生活经验,科普生活小常识
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特种部队深度睡眠法如下:

1、平躺在床上,放松面部肌肉,包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。

如果你觉得皱眉,注意放松你前额的中心区域。保持前额完全放松,眼睛完全放松。

2、肩膀尽量放低。这个步骤可以帮助伸展和缓解颈部的紧张。

然后放松一只手的上臂和下臂,然后移到另一只手。如果你的手臂很难放松,试着收紧一段时间,然后放松,最后放松你的手腕和手指。

3、呼气放松胸部,让肺部感到充满空气。

4、放松你的腿,首先是大腿,然后是小腿,最后是脚踝和脚。

5、当身体所有的肌肉都放松时,下一步就是彻底地组织思想。想象一下下面的图片,以帮助组织您的想法并阻止各种干扰。

深度睡眠的好处

1、使大脑敏捷,深度睡眠也就是大脑睡眠,能够使人保持清晰的思维和敏捷的反应。长期无法深度入睡的人,总是无精打采,思维也变得混乱。

2、促进生长,青少年想要健康生长,生长素分泌非常重要,而生长素分泌与睡眠状态关系密切。人体在深度睡眠时,也是生长素分泌的高峰期,非睡眠状态时,生长素分泌也会减少。青少年发育离不开充足的睡眠。

3、保护皮肤健康,人的皮肤之所以有光泽又白嫩,依靠的是皮下组织的毛细血管的营养供给。处于深度睡眠中,皮肤的新陈代谢就能正常进行,皮肤看起来自然很好。

4、增强体质,深度睡眠会使心情比较平和,机体免疫力会增强,自然不会生病。另外,深度睡眠能够降低血清胆固醇,保护心脏。

5、避免肥胖,睡眠不足会导致消脂蛋白浓度下降,使人食欲增强,自然就容易导致肥胖。

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