减肥需要注意的？
减肥12个误区错误观念+正确做法
减肥就是少吃挨饿
不吃肉就可以减肥
不吃主食就能减肥
不吃早餐可以减肥
每天1万步可以减肥裹保鲜膜减肥效果好
熬夜可以减肥
减肥速度越快越好
水果当饭吃可以减肥
减肥一定要天天运动
体重不变就是没效果运动会把脂肪变肌肉
误区1:减肥就是少吃挨饿
减肥是让能量摄入小于能量消耗，并不一定代表少吃挨饿。可以选择通过运动增加消耗，当最重要的是要学会选择食物，做到吃饱减肥!
正确做法:选择饱腹食物
减肥的时候选择“低热量、高饱腹感”的食物，就能做到吃饱减肥!主食选择:玉米、燕麦，肉类选择:鸡蛋、水产品、瘦肉;绿叶蔬菜都可以选择蛋白质在每一餐都要有，饱腹感会更强!
误区2:不吃肉就可以减肥
吃对肉反而会更瘦，对于想减肥的人而言，吃的量还可以比平时稍微多一些。如果长期不吃肉，有可能会出现健康问题，另外基础代谢率也会下降
正确做法:选择合适的肉
脂肪含量在10%以下的肉，像猪里脊、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、绝大多数鱼虾等，都是我们减肥期的首选。烹调时也要注意，尽量采用蒸、煮、炖等少油的烹调方法。
误区3:不吃主食可以减肥
不要把主食妖魔化了，真正肥胖的元凶其实是食物总量摄入过多，而体力活动减少，剩余的能量就以脂肪的形式储存在体内，形成肥胖。
正确做法:适量吃主食
减肥的时候，也要适量吃主食。平时主食吃得比较多的人，是要适量降低主食的摄入，而不是一点儿也不吃。把一部分精米精面，替换成营养密度高的主食。比如，杂豆、薯类
误区4:不吃早餐可以减肥
不吃早餐的人会更渴望吃高糖高脂肪高能量的食物午餐也会下意识吃得也多，从而摄入过多能量
正确做法:好好吃早餐
早餐摄入的能量应占到全天总能量的25~30%·有淀粉类主食:全麦面包、麦片、杂粮粥等·有奶类、蛋类、大豆类等，并增加饱腹感，。有蔬果，补充维生素、矿物质以及植物化学物;。有一勺坚果，补充不饱和脂肪酸和矿物质。
误区5: 每天走1w步可以减肥
不同年龄的人群减肥时，应该考虑自身年龄与运动强度的适配度。不是所有年龄都适合这个做法。同时，注意运动的同时也要注意饮食。
正确做法:适当适量运动
中国营养学会建议，为了健康每天走6000步对于减肥来说，建议每天一次进行30到60分钟的中等强度运动，即在20分钟内走完2 公里。要注意别运动损伤~
误区6: 裹保鲜膜减肥效果好
裹保鲜膜的减肥方法很不科学，并不能从根本上减肥。用保鲜膜裹住肢体，影响体表散热，造成局部温度增高，增加排汗。所谓减掉的体重只是水，而不是脂肪，只要一喝水，体重会恢复原样
正确做法:省点钱吧
保鲜膜、燃脂膏都只是流汗的心理作用，快放弃这个做法。把保鲜膜用在正确的地方~
误区7:熬夜可以减肥
熬夜引起疲乏感增加，人往往控制食欲的能力下降会不停地吃喝。而且因熬夜导致的睡眠不足，可导致白天感觉昏昏沉沉，日常活动减少
正确做法:按时睡够觉
要想减肥控体重，一定要作息规律，按时睡觉，按时起床，按时进餐。晚上11~12点半左右，人体睡眠相关激素分泌逐渐到达高峰，最容易有困意，因此最晚别超过12点休息。此外，午睡半个小时左右比较合适。
误区8:减肥速度越快越好
减肥速度快，一般都采用节食的方法，一旦恢复以往的饮食，减下去的肉马上又会回来，并且反弹得更厉害。此外，减肥速度太快还可能导致肌肉流失皮肤松弛、衰老加快等多种问题。
正确做法:减肥速度因人而异
最理想的减肥速度，是一个月减2-4公斤，这也是国际上很多专家所推荐的目标。每个人可根据自身的状况，确定减肥的速度。
误区9: 水果当饭吃可以减肥
单一的饮食容易造成体内某些营养素的不足，造成健康问题。如果大量食用水果，其能量有可能不知不觉地超过我们的需要量，不但减不了肥，反而有可能增肥。
正确做法:拒绝单一饮食结构
每天吃适量水果却是对减肥有利的，每天摄入酱了200~350克水果比较适宜。另外，应该尽量选择能量密度低的水果(草莓)，少选择能量较高的水果(香)
误区10: 减肥一定要天天运动
减肥根本的原则就是能量消耗大于能量摄入。运动的消耗没有饮食的来得效果快、好。所以那些运动不注重饮食的人是瘦不下来的。运动也得管住嘴
正确做法:适合自己才好
不建议减肥一开始就大强度运动，不利于平台期的突破。也要根据自身身体去运动，比如体重大就别跑步，太伤膝盖，可以选择游泳的方法减肥不一定要运动，控制热量是关键。
误区11:体重不变减肥没效果
减肥最终要的一个指标不是体重，而是体脂率。体重是由水、肌肉、脂肪等构成，体重不变不代表没瘦，体重变，可能也不是真正意义上的瘦。我们要减去的是脂肪，而不是体内的水分和肌肉。
正确做法:要看体脂率
体脂率和内脏脂肪等级才是衡量一个人时候肥胖的关键，也是衡量是否有减肥效果的关键
误区12: 运动会把脂肪变肌肉
不要想太多，脂肪和蛋白质是完全不同的2种构造脂肪是脂肪细胞来的，肌肉是肌细胞。两者是相互转化不了的。
