Question

我171体重52公斤想段练肌肉要 怎么给以个 锻炼计划

我身高171体重只有52公斤。很 瘦的很单薄我想锻炼的 肩膀宽点。身体厚点，我 现在每天吃4个鸡蛋，我有一对哑铃要 怎么 锻炼才能让我 两个月就有效果呢，

Answer 1

保证营养，这是增肌增重的基础。似乎你吃的也不少，可能是吸收的问题，多吃蛋白质和碳水化合物，适量脂肪，足量蔬菜水果以提供维生素。
训练计划（拟）：每周一三五训练
1. 俯卧撑（胸）
2. 哑铃肩上推举（肩）
3. 哑铃俯身划船（背）
这是主要动作，每个动作4-5组，每组10-12次。
如果想全身增肌，可以加入深蹲和硬拉。
如果有精力，建议加入弯举和颈后臂屈伸加强二头和三头。

不要心切，要持之以恒。

ps：有足够脂肪储备时增肌会比很瘦时快，而训练也会促进营养的吸收。也就是说：努力进食，努力训练。

Answer 2

锻炼只能让你更结实,却不能增加体重,要想增重,送你一招:不熬夜.每晚10点上床睡觉.2月后你会找到答案