Question

高分悬赏！配合我的健身方法，复制粘贴的请绕道。

身高 185cm 体重83KG 肚子.腰.上半身肥了点。
我只有每天1个小时的时间。健身房。
请帮忙列举循序渐进的方法，列：第一个月 应该跑步多长时间 做多少个仰卧起坐 多少组坐推 拉环 第二个月应该是什么数据
我只做简单的器械。
请高手赐教。
我不是专业练肌肉，我需要的是减脂，我用半年时间来做，不想做太强化的，这样会反弹，本身我很瘦的，就是因为强化过一段时间，停止了，才反弹成有点点小肥。
所以我说是循序渐进的过程，强化的容易起反作用，要简单，半年时间搞定都可以的

Answer 1

单一的跑步减脂效果并不是十分明显，要配合跳绳、动感单车等其他运动才能起到事半功倍的效果。练习腹部的道理也是如此，并不是单靠仰卧起坐就可以的，而是应该挑选2-4个最有效的动作，隔天一练，每个动作只做3组，每组30-50次，每一组都应达到完全力竭。推荐组合：曲腿仰卧起坐；仰卧举腿；坐姿屈膝举腿。另外，你在减脂期间练器械不宜追求大重量练习，而应该遵循低重量、多次数的原则，练习胸部动作：上斜杠铃卧推（上斜飞鸟） 4组 15-20次；哑铃（杠铃）平板卧推 4组 15-20次；俯卧撑（双杠臂屈伸） 4组 前者15-20次，后者依自身条件而定，两个选择动作可以相互替换。建议你现阶段你还是以减脂为主，增肌为辅，暂不推荐你练其他部位，因为你只要把练胸的这些动作都做到位了，就可以连带其他肌肉群（如背、三角肌、和肱三头的发展）。当然，这只是一个近期的计划，希望你能迈出成功的第一步，祝你成功!

Answer 2

规律夜间或早上的慢跑.3000米.加上合理的饮食...一周参加一次的提高一些强度其他体育锻炼活动

Answer 3

从提的问题中，你应该是要以减肥为目标。如果每天有一个小时的时间，不论是健身还是减肥都是非常好的。如果以减肥为主应先慢跑至少二十五分钟以上，在这种慢跑式的有氧运动下全身气血肌肉都开始加速代谢时，再接着做仰卧起坐才能使局部的脂肪更好的燃烧，拉环也一样都要以二三十分钟的有氧运动作为前奏，做的组数最好以四五组为宜，每组二三十个，组间休息不要超过一分半钟。这种练习方法即可减脂也会变的强壮。在练习时应适当补充水分，避免在脱水状态下运动，很伤身体。祝你成功！

Answer 4

先别着急练~ 容易受伤的 练走形~~ 健身房有着独有的 气氛 ~你不必着急练~想一步登天~ 以我的经验是~ 跑跑步~ 和健身房的人混熟~ 看见那种练的好的~ 可以和他交谈 ~不懂的就问问他们 ~ 等混熟了~ 和他们一起练~ 一是安全~二是不容易中途放弃 有干劲~ 和你说什么哑铃怎么练 胸怎么练 那都垃圾~上网查查都能有~ 而其就算你在网上知道动作~~ 但自己练就不是那么回事~同样的动作也许你就练不到想练的部位~只是样子练点劲~ 容易伤~而且效果不明显~容易放弃~ 我是以前也练~ 教练手把手教 ~动作也做的不到位· 那是要自己多多体会的~ 集中注意力 在某的肌肉上的~ 等你整明白了 多注意休息和饮食吧~ 多多与人沟通~你会发现不只是身体好了~ 心情也好了~在健身房就会很舒服~ 这就是练健身会有瘾的~ 最好不要半途放弃 ~ 呵呵

Answer 5

单一的跑步减脂效果并不是十分明显，要配合跳绳、动感单车等其他运动才能起到事半功倍的效果。练习腹部的道理也是如此，并不是单靠仰卧起坐就可以的，而是应该挑选2-4个最有效的动作，隔天一练，每个动作只做3组，每组30-50次，每一组都应达到完全力竭。推荐组合：曲腿仰卧起坐；仰卧举腿；坐姿屈膝举腿。另外，你在减脂期间练器械不宜追求大重量练习，而应该遵循低重量、多次数的原则，练习胸部动作：上斜杠铃卧推（上斜飞鸟） 4组 15-20次；哑铃（杠铃）平板卧推 4组 15-20次；俯卧撑（双杠臂屈伸） 4组 前者15-20次，后者依自身条件而定，两个选择动作可以相互替换。建议你现阶段你还是以减脂为主，增肌为辅，暂不推荐你练其他部位，因为你只要把练胸的这些动作都做到位了，就可以连带其他肌肉群（如背、三角肌、和肱三头的发展）。当然，这只是一个近期的计划，希望你能迈出成功的第一步，祝你成功! \
先别着急练~ 容易受伤的 练走形~~ 健身房有着独有的 气氛 ~你不必着急练~想一步登天~ 以我的经验是~ 跑跑步~ 和健身房的人混熟~ 看见那种练的好的~ 可以和他交谈 ~不懂的就问问他们 ~ 等混熟了~ 和他们一起练~ 一是安全~二是不容易中途放弃 有干劲~ 和你说什么哑铃怎么练 胸怎么练 那都垃圾~上网查查都能有~ 而其就算你在网上知道动作~~ 但自己练就不是那么回事~同样的动作也许你就练不到想练的部位~只是样子练点劲~ 容易伤~而且效果不明显~容易放弃~ 我是以前也练~ 教练手把手教 ~动作也做的不到位· 那是要自己多多体会的~ 集中注意力 在某的肌肉上的~ 等你整明白了 多注意休息和饮食吧~ 多多与人沟通~你会发现不只是身体好了~ 心情也好了~在健身房就会很舒服~ 这就是练健身会有瘾的~ 最好不要半途放弃 ~ 呵呵