Question

健身塑形减脂

本人身高181 体重88 做体测说超14公斤 减脂好减但是教练说塑形就不容易了说脂肪减完皮肤松懈得请私教专门进行塑形指导 还说光减脂不塑形以后就废了说体形不好什么的 就好像不请私教就不能健身了似的 所以在此请教 有方法的教练 给于帮助 谢谢
本人每天都有时间的 只要有效就行 希望能在半年 减肥 塑形成功

Answer 1

减肥前应先了解你的脂肪含量，这是评定一个人是否肥胖的科学标准，仅靠体重来评定时不够的，健康的脂肪百分比（女性）应在21%-到24% 要想将脂肪减到健康的水平，可以通过有氧运动来增加脂肪的消耗，同时配合肌肉训练，很多减肥者主要是通过节食来来减体重，这样减去的体重大多是水分和肌肉组织（蛋白质），而体重减得越快，月难维持降低后的体重，主要原因是肌肉的流失会造成基础代谢率的降低，是身体在日常生活中消耗的热量减少，也就是这个原因，体重，很同意反弹，要想恢复过去的身材，出了控制饮食还要养成运动的习惯，锻炼可根据体重和感觉来逐渐加大训练量，另外锻炼中一旦感觉疲劳笾马上休息，不要勉强进行，另外，每周进行2-3次针对全身肌肉的抗阻力训练（力量训练），多采用多关节的动作，肌肉训练可以增加能量消耗，增强力量，产后的妇女还应该在训练中增加一些腹横肌训练，（腹横肌是腹部深层的肌肉，多锻炼可以使腹部变得平坦)腿部以及臀部的训练，也可以在训练中加如普拉提的动作，周一：有氧跑步20-30分钟，自我感觉在轻松到有些吃力之间，周二：肌肉训练，器械坐姿推胸X2组，每组12-15次，卷腹X2组，15-20次，器械坐姿蹬腿x2组，每组12-15次，哑铃弯举X2组，每组12-15次，周三：休息。周四：有氧 椭圆机20-30分钟，自我感觉在轻松-有些吃力之间，周五：肌肉强化 器械肩上推举X2组，12-15次，手持哑铃深蹲（不要低于膝盖）X2组，12-15次，平板支撑（开始可以选择跪姿）X3组，每组30秒，哑铃颈后壁屈伸X2组，12-15次，周六休息，周日普拉提，以后根据身体条件和能力逐步提高训练强度.

Answer 2

运动加节食，不行再加辅佐的比如针灸，点穴减肥，那样更好减，我就是这么减下来得，只要有恒心，相信你一定会减下来的 。

Answer 3

俱乐部就是那样~要不人家怎么活下去~对吧
我看你发的帖子都半月了~
你如你问题还没解决的话给我留下言什么~我给你简单说下~

Answer 4

我也喜欢健身，并不专业。刚开始训练体重增加是正常的，我觉得你的计划没什么不妥。再过一个月，就会见效的。这个时候，绝对不能半途而废。加油

Answer 5

跑步