Question

怎样练习心肺功能

运动的或平时好习惯

Answer 1

跑步，武术，游泳，双杠，单杠，俯卧撑等等，几乎是运动都是增加心肺功能的。运动对你的很多脏器功能起到很好的效果。
此外瑜伽是所有运动中最强调呼吸的，它对于气息与体式的配合要求的很细致。什么时候吸气什么时候呼气，以及始终保持深长而缓慢的呼吸是练习瑜伽非常重要的要领之一。瑜伽有许多呼吸控制法的练习，可以使我们的气息变得均匀而深长，这对于心肺功能是非常好的。长期练习瑜伽的人都很长寿，呼吸就是他们最大的“秘诀”。

对于未成年的人，瑜伽同样是有益的。在世界各地，很多人从小就开始习练瑜伽。瑜伽帮助了很多天生身体十分薄弱的孩子，使他们变得健康而强壮。

通常，5岁以上的人就可以练习瑜伽了，针对小孩有少儿瑜伽，体式简单易懂，可以帮助孩子提高对头脑的控制力，让注意力更好的集中。

如果已经16岁以上，就可以练习成人的瑜伽了。但一定要跟着专业的瑜伽老师练习，这样才是最安全有效的。

补充一些初学者练习瑜伽需要注意的，供你参考。

在习练前：

1、一定要空腹，要把进餐时间尽量安排到上课的两个小时前。保证空腹习练。

2、对于服装虽没有太多的要求，但注意要穿着舒适、有弹性的衣服练习。但不要太松垮，稍贴身的衣物能够让教练及时的发现你体式上的问题。

上课时：

1、光脚。
光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板，提高体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点，这对于体式的保持很重要。

2、关注呼吸。
呼吸对于瑜伽的练习非常重要，注意听老师说的什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长，并始终使用鼻呼吸。

3、习练中尽量不要停下来喝水。
好的练习是一气呵成的，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。

4、良好的心态
瑜伽不是比赛，很多初学者看到旁人能够完成很高难的动作时会有急功近利的心态，这是非常危险的。往往造成身体受伤的主要原因就是强迫自己去完成超出自身极限之外的体式。所以，关注自己的身体感受，做到你感觉可以的位置就可以了。

课后：

1、不要马上吃东西，至少要在半个小时之后。
习练后我们体内的能量均匀的分布在全身，如马上进食，这些能量就会集中到胃部帮助你来消化食物，会造成胃部的不适，以及能量的消散。

2、不要马上洗澡，同样放在半小时之后。原因同上。

对于你来说，注意上面这些就足够了。另外，多和教练沟通，告诉TA你的身体感受和练习体会，对于你的瑜伽练习会有很大帮助的

Answer 2

HIIT训练模式：

HIIT是英文High-intensity Interval Training的缩写，意为：高强度间歇训练法，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。同时高低强度搭配有效提高身体基础代谢率，停止锻炼后24小时身体仍然在消耗脂肪。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息。至少6个循环，尤其适合运动员和想要达到有效减肥的人士。
训练方法：卷腹、仰卧卷腹、开合跳、减肥操、椭圆机、深蹲、踏板操、短跑、有氧搏击。
间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。
从你觉得合适的任意一天开始，持续至少5分钟内，保持轻松的步调并逐渐得增加你的心率。可以通过数脉搏15秒，然后把数出来的脉搏数乘以4来计算，或者也可以通过其他的心跳检测来得知心率。当热身比较充分了，就可以开始高强度爆发期训练的了。如果你在跑台上，马上改变为“慢跑”或者“冲刺”的速度，当然这取决于对你来说什么算是“高强度”。
在这样的高强度期，你自身的氧气和二氧化碳置换功能会逐步降低，当体内消耗乳酸（无氧的毒产物）的时候会觉得像“燃烧”一样，肌肉的收缩功能开始降低。身体无法保持这样的高强度很长时间。
当你开始意识到你的肌肉不行了，把降低强度到你可以长时间保持的水平。但是也不要降的太低，否则心率掉的太多就会完全失去有氧的功能。在这个相对低强度的期，就是上面所提到的“积极恢复期”。身体中氧气和二氧化碳的置换功能开始增加，而且身体开始运送营养物质到肌肉中去。燃烧感没有了，气息和心率也会稍稍下降一点。这样你就完成了一个循环。（高强度爆发+低强度恢复=1个循环）
重复这个爆发到体竭和无氧恢复的这个过程至少三十分钟。高强度期是会比积极恢复期要短一些时间的，尤其是第一次做间歇训练，身体刚接触这样的内容，可能要走5分钟，然后冲刺1分钟。之后随着训练次数的增加，身体会逐渐做出适应的调整，从而使高强度期的时间增长。专注于忍受长时间的高强度期内容是很危险的（因为强度太大，过份坚持会出事的），一定要按照循序渐进和量力而行的原则进行。
运动频率：如果你是初学者，随着你正常的训练周期，每周做一次训练就好。如果你是个老手了，每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练（自己把握自己的训练。译者注），所以要听从身体和感官的。
当你的训练结束了（你会很惊讶做这个训练这么快就完成了），你的肌肉会有全新的疲劳负担感，需要进行伸展了。别跳过这个环节！当你离开健身房的时候，你的身体会因为你做好下一次训练的准备而感激你的。

Answer 3

长跑是一种好办法，但城市里的空气都不太好并且长跑还要策划路线这样就比较不方便，而同样可以锻炼心肺功能的跳绳运动是更为合适的运动，跳绳没有场地限制更不用去大街上跑即使在家里或者小区里就可以跳，根据科学家的研究结果表明跳绳15分钟的运动量相当于跑步40分钟，所以还是推荐你使用跳绳运动来提高自己的心肺功能。
回答完毕！

Answer 4

跑步，武术，游泳，双杠，单杠，俯卧撑等等运动时候尽量用鼻子呼吸

气息要长而缓

走路要收着小腹走 可以锻炼腹部肌肉跟塑造优美的走路姿势，几乎是运动都是增加心肺功能

Answer 5

跑步，武术，游泳，双杠，单杠，俯卧撑等等，几乎是运动都是增加心肺功能的。运动对你的很多脏器功能起到很好的效果。