Question

健身后肌肉僵硬是怎么回事

最近在健身，可是每次练了一会，小臂肌肉特别僵，不敢再继续练，这是怎么回事啊？

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

肌肉纤维充血，所以就变硬，变粗了。血液是给人体各器官输送养分的。你锻炼小臂发力，消耗能量，所以需要大量补充能量。因为充血，肌肉纤维就变粗了，这样冲到一定程度就无法再多了，由于你的肌肉空间有限，所有的纤维都在充血，那么也会出现积压，使你无法长时间用力。而且你如果长时间锻炼的话，那么你手臂上的血管也会被积压到手臂皮肤的表面的。不过没有关系。而且锻炼确实不能过量，那样的锻炼效果并不好，你只要量力而为就好，但你要坚持每天，或经常练。那么你的力量就会渐渐增加上去了，不要求急，欲速则不达。

Answer 3

充血,正常.最好运动后能适当按摩,不然那些肌肉练大之后显得僵化.
譬如:有种人脱了衣服就能看到他肌肉的线条,有种是要用力才显露出来的线条.后者才是完美的肌肉.李小龙的肌肉就是那种...

Answer 4

没事的，我也遇到过同样的问题，甩一甩胳膊和腿，做做阔胸运动，走一走就会好的！

Answer 5

充血了