Question

请教健身房私人教练帮忙制定健身计划，谢谢，非常！

因为长期在电脑前工作，我颈椎偶尔（不是很常有）有点不舒服，还有十多年前腰骨折过，但是已经好了，现在想去健身房练瑜伽，已经办了年卡，私人教练建议我请私人教练做康复训练，可是价格太高，无法承受。请教私人教练或者有经验的朋友给个建议，如果有健身计划，将不胜感激。
腰骨折是腰二和腰四有阴影，就像我们吃饭用的磁碗，有一道印，还可以用，但是不是碎掉的那种。现在跟着老师上了两节瑜伽课，感觉还可以，并没有不适的感觉。

Answer 1

我建议去找个私人教练,因为你说的现在身上的问题 不是很严重但是忍其发展下去对你身体的影响会很大 而且主要是你身体的这两个部位是很敏感的位置 如果锻炼的不得当的话 会起到反面的作用 但是要是在这里给你讲关于这两个部位锻炼的问题的话 会很麻烦 而且 你现在这两个部位到底发展成什么样子了 我也不是特别清楚的了解 所以不太好给你安排什么计划 , 我建议你可以找一个教练给你做一个短期的 有针对性的计划 在跟教练上课的同时你多跟教练请教关于锻炼的方法和注意的事项,你可以好好的学习一下,学成了就可以自己锻炼了,我就是从事私人教练工作的 但是请私人教练一定要考虑教练是否真的很专业,要去大品牌的健身房

Answer 2

建议买一台体格大师，自己就可以当自己的健身教练了。

健身其实说白了，就是调理体内的各种成分（脂肪、水份、肌肉、骨骼等）达到自己想要的水平，健康的身体就是体内各成分的平衡态。

自己在家测，看看自己的各种身体成分都处于什么水平，自然就知道该怎么锻炼了，查找一下资料，比如说骨骼肌太少，可能会使身体水份偏少，也会使脂肪含量相对过高，这时就要锻炼骨骼肌，最好的方法就是适当增加无氧运动；针对自己的体质（用秒表也可以测呼吸、心跳等），制定适合自己的运动强度和运动频次，肌肉达到标准了，水份也上来了，脂肪也少了，基础代谢也增强，水循环正常，代谢正常，身体自然也就好了！

当然，还可以适当地买一下私钟，间中请教练指导一下，就更加事半功倍。

Answer 3

腰骨折是怎么个骨折法，您说的并不详细。
腰椎上的问题不是这么简单就能给您解释的，会牵扯到很多问题。也许您可能真的接受不了私人教练课程的费用，但是作为私人教练的职业道德，建议您运动时最好小心些。腰椎外伤复发有可能会导致压迫神经，严重可能出现下肢瘫痪。
请详细说清您腰椎的状况。