Question

我是个胖子问一下这样可不可以减肥！

我230斤 190 可是找不到一个很好的减肥方式 因为胖还是比较懒， 我主要是上半身天天坐着是泳圈肚，下本身腿还不是很胖 以前打篮球 踢毽子 ，主要是大腿上半部分还有上身 胸，都是肥肉虚彪，我哥们说做仰卧起坐，一开始30个起步 慢慢增加，坚持住就可以瘦下来，家里没有器材 有哑铃，有没有高手高手一个比较简单的方法 比如睡前做 或者要平常注意什么

Answer 1

你愿意跑步的话最好，效果也最明显。有需要我可以给你一个有效的方案。
如果只是想在室内运动的话，那我建议练俯卧撑，你可以撑着不动，保持半小时。可以看电视听音乐分散注意力，但是腰腹、大腿肌肉得收紧，姿势标准。休息一下后，练习哑铃，慢慢举，练习臂力，那样你练俯卧撑就能坚持更久，效果更好。
之后就是饮食了。由于你的身高体重，一天需要的能量会偏多一些，吃的要比别人减肥时多一些没关系，但是杜绝一切煎、炸食品，饼干薯片等零食就更不能吃了。
早上就简单的牛奶鸡蛋包子馒头面粥都行，不要吃煎饼油条面包之类的。一杯牛奶加鸡蛋加两个肉包都没问题。如果可以，喝粥、吃清水煮面最好。
午餐7分饱。一碗米饭，最好素食。或荤素比1:3。
晚饭四五点吃，可以是酸奶、玉米、水果之类。
之后运动。

Answer 2

减肥需要毅力、恒心，不能三天打渔，两天晒网的，再一个是要控制饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；多吃粗纤维含量高的食品。不要做剧烈运动，建议你跑步，跳绳损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持

Answer 3

那么问题是30个起步价你做得起来不~？而且你是打算等你正好躺着的时候顺便做做运动？也别30了，按照你的情况先3个起步价记起得了~至于比较简单的方式，比如让你的嘴巴也懒点，比如睡前别吃东西~

追问

呵呵，做30个是没问题的，至少我能做50个，太看不起人了

Answer 4

首先，你想减肥，就别把简单放在嘴边，忠告。
你说的仰卧起坐方法有效但不是最好。最好的方法就是慢跑没有之一。先别着急，我知道你可能不太方便慢跑，也有别的方法代替。如跳绳，任何有氧运动都是好的减肥方法，但每次运动必须在30分钟以上（运动30分钟开始燃脂，30分钟前都是热身）。
饮食上注意低热量，就不多说了

Answer 5

睡前不能做运动，否则睡不着
懒的话少吃荤油，天天熬夜，一天两顿饭，不用运动就能瘦，就是有点伤身

Answer 6

应该可以的吧 继续努力啊