Question

胳膊细，没肌肉

我一个俯卧撑都做不了， 汗 . 家没有哑铃什么的， 那拿什么练胳膊上的肌肉啊，晕 我一个俯卧撑都做不了 晕 ...

Answer 1

那也有办法，只要想健身，在任何条件下都可以做到。
1、小臂，还是提一个稍重点的书包，做臂弯伸就可以了，抓书包紧一些；
2、练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。
还有你要是在地上做不了俯卧撑可以先扶桌子和床做。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美的肌肉。

Answer 2

用那种大瓶子的可乐空瓶 装满水
你怎么一个也做不了就只有先从基础开始了
弄两个瓶子. 或者一个
把瓶子用双手拿着
把手抬起关节向后弯曲
在用力抬起来
可以锻炼你的肱三头肌
在就是做飞鸟可以锻炼你的胸肌
这都是做俯卧撑的必要肌肉群
要是做俯卧撑标准点的话
还要有点腹肌
不然肚子那里会顶不直的 就没效果
要坚持 既然你一个都做不了就更要坚持 风都可以把你吹走了啊
要练肌肉 你应该是男的吧 加油啊 我虽然不怎么样 但比你强很多啊
这个不是我啊
就是给你看看强壮的男人

Answer 3

主要还是营养问题~性样一定要跟上，切不可以调食