Question

大腿和臀部的肉松松的，怎么收紧

我是17岁的女生，上身和下身不成比例，大身特别瘦，大腿和臀部的肉松松的，肉也挺多的！平常上学也没有时候锻炼！请问有什么方法可以健康的减肥？

Answer 1

你是说“上身瘦”对吧？如果你是住校的话，可以练跑步，另外上体育课的时候，也要运动到位，基本是感到稍有疲倦的样子，就最有效果了。其实，大腿和臀部的肉要练紧一点也容易，但要坚持。每次锻炼的时间和程度都以不影响你正常的学习为标准，因为你不是运动员，不需要那么刻苦训练，只是为了塑身。再有，你注意到舞蹈演员的身材了吗？你可以做一些踢腿压腿的练习，也会对你身材有帮助的。

Answer 2

1、站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
2、坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
3、坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
4、其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
方法2：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。