长短腿怎么办？
长短腿的定义
顾名思义，长短腿就是一个腿长，一个腿短，长短腿是一种不良的体态。
一般人的双腿长度并不完全相等：
两腿长度差距在5mm以内，不会影响日常生活，所以不太会发现自己是长短腿。
两腿长度差距超过5mm时，行走时会有明显感觉。
两腿长度差距超过1cm时，就需要进行矫正处理。
长短腿的危害
1、导致骨盆倾斜，进而引发脊柱侧弯、高低肩等代偿性问题。
2、导致重心偏移，引起承重模式发生改变，造成骨盆和胸廓发生扭转，踝关节位置也会发生改变，出现单侧踝外翻、外八字脚等。
3、改变下肢发力模式，出现粗细腿、大小臀。
4、由于以上的体态问题，引发慢性疼痛，尤其高发于踝关节、髋关节和腰骶区域。
长短腿的治疗
功能性长短腿的治疗：
1）物理治疗：热敷可以促进血液循环，缓解疼痛；超声波及电疗等可以用于消炎止痛。
2）关节运动训练：训练的重心是改善腰背肌、髋关节周围肌力不均衡的现象，恢复肌群平衡，培养正确的发力模式。
3）辅助器具：患者可用量身订制的鞋垫或脚跟垫来矫正“长短腿”及维持治疗效果。
结构性长短腿的治疗：
对于结构性的“长短腿”而言，一般不建议采用手术治疗。
1）2公分以下的差距：一般使用鞋内垫矫正。
2）2公分以上的差距：使用鞋内垫及鞋外大底加高来调整及矫正。
如何避免“长短腿”的出现
首先需要排除的是病理性原因（骨骺炎、生长障碍、股骨头等）引起的结构性“ 长短腿”，对于单纯姿势造成的功能性长短腿，就可以通过功能训练纠正。
1）平时持之以恒标准姿势坐立、站立（站军姿等）和行走，不必刻意过度的进行反方向的倾斜。
2）排除病理原因造成的长短腿，可锻炼下肢功能，专业指导下功能训练。
3）进行专业的补高矫形鞋矫正。
根据双下肢短缩的距离差，采用内补高、外补高或内外结合补高的方式，将双下肢的长度差补齐，保持骨盆水平位，矫正脊柱侧弯，改善跛行步态。
什么是矫形鞋垫？简单来说就是放在鞋里能够矫正和调节走路姿势的垫子。
它是由足踝医学专家，通过对足底生物力学、以及足部病变引起人体生物力线改变的研究，设计、研制。
适应于广大的普通人群；对一些有足部畸形或足部疾病的人们，会进行专业的测试、设计、制作，以适应于特定个体。
矫形鞋垫可以在所有涉及足部和小腿的康复活动中穿着。
· 通过对足弓的支撑作用，来矫正和改善行走的步态和姿势。
· 通过重新分布足底压力，来保守治疗足底的一些疾病。
矫正内翻足、外翻足、内‘八’子、外‘八’子等不良的走路姿势；足底脚垫、鸡眼、跖跗关节炎、跗骨间关节炎等足部疾病。
具有安全、无创的特点，不仅足部问题，腰痛患者都可以放心选择及购买。
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编辑：足康科技
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1、悬垂法。双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
2、牵引法。站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态。最重要的是，一定要认真和坚持。
还有长短腿专用定制矫正鞋，可以根据长短腿特别定制，通过改善鞋子内部高度设计来平衡长短腿，从而达到改善足部错误受力，改善长短腿。
