Question

怎样增加手臂上肢肌肉力量？

做引体向上，俯卧撑，可以不？还有什么办法？最好能练出发达肌肉，那更好咯

Answer 1

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);

Answer 2

1.交替哑铃弯举。身体处于站姿或坐姿，手心握住哑铃自然与身体平行，以肘关节为支点将哑铃用手心托举到最大的高度，然后恢复，两臂交替运动。

2.坐式哑铃弯举。双手握住哑铃，坐在凳子会椅子上，直立身体。保持哑铃平行，一直举直到与肩部平行，缓慢放下，重复动作。

3.上斜哑铃弯举。双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上。举起哑铃，使手肘与地面垂直，缓慢放下，手臂稍弯曲，重复动作。

4.斜板托臂弯举。一只手手心握住哑铃，放在斜板登的斜面上，将哑铃缓慢托举使手肘与地面垂直，缓慢放下，重复动作。

5.斜托臂弯举。反坐板凳，双手握住哑铃，放下。缓慢举起并放下，重复动作。

6 蜷卧弯举。躺在长凳子上双手握住哑铃，以肘关节为支点向上推举，推举到最高点缓慢放下，重复运动。

Answer 3

上肢要练的很多，简单说 分手臂，胸大肌，腹直肌，背阔肌，三角肌 锻炼手臂的肌肉可以拉单杠（练习肱二头和背阔肌），俯卧撑（练习肱三头和胸肌） 胸肌练习是俯卧撑。 腹直肌就要做负重俯卧撑 三角肌可以上哑铃。

Answer 4

在手臂上绑一个沙袋，不要取下来，2公斤的就OK了