Question

我今年17岁还有几个月到18岁，身高1米81体重128，怎么可以有效的锻炼胸肌，已经有点型呢详细一点针对个人

Answer 1

我有一个最简单的方法：你搬两张凳子在左右两边，然后手撑在上面，双脚放在床上，做俯卧撑！（实际上就是把俯卧撑从地上做 转移到 凳子上做，但是你两张凳子之间的间隔，你做的时候就把身体压低到凳子以下，一起一落的带动你的胸肌拉伸。每天坚持做，能做多少是多少。坚持2、3个月，保证你比以前挺一倍啊！）
以上是有成功例子的！
还有就是买那种拉伸的弹力棒神马的，多做就有效果！！

Answer 2

先明确目标是什么。力量还是增肌？1米8才不到130斤太瘦了，增肌吧。
胸肌很好练，卧推就很有用。健身要科学，天天练比较扯，那是运动员，不是健身。肌肉疲劳了需要时间恢复，要增长。
营养很重要，健身三分练，七分吃。（尤其你现在这么瘦）
去健身房找个教练吧，至少得把基本的动作学会了、固定住，卧推、飞鸟啥的光用语言也说不清，做错了还又没效果又容易受伤。上斜板、下斜板、夹胸分别练哪也可以问问教练。

Answer 3

俯卧撑 买个哑铃平举向正方移动
小弟弟啊 简单是简单啊 你有毅力才是不简单啊
自己练多了 你再研究更有效的

Answer 4

做扩胸运动！