Question

高三学生应该怎样锻炼身体？怎样增加肌肉

Answer 1

首先注意饮食,锻炼的时候买点蛋白粉泡水里喝,不要一天什么都练,要换着练,比如第一天注重练胸部,第二天练肩等等 最好去健身房和教练一起练他们很专业的练一两周就能看出效果

追问

蛋白粉是什么？

追答

蛋白粉练肌肉的时候，吸收效率高，增肌效果好一般健身房都有卖的 增肌效果挺明显 但是你现在身体胖的话最好先减肥再练吃蛋白粉，如果不胖那你就用吧 效果很明显的

追问

我瘦，那个对身体有害吗

追答

好处是有但吃多了是会有点害的

Answer 2

每晚三组俯卧撑，一组25个，六十个仰卧起坐

追问

仰卧起坐每晚做了60个，只做了一组，关键是我做俯卧撑做不到25个。。。

追答

那就分次，俯卧撑可以尽你所能去坐，不一定非得25个

Answer 3

高三其实就不适合锻炼肌肉了，太疲劳会不长个的！男的能长到22

追问

我184，我觉得够了。

追答

那好，你能成为型男！首先，这个需要坚持，每天30个俯卧撑 30仰卧起坐30引体向上早十个晚十个 一天比一天多做一个！一周见形

追问

会很累吗？我高三，怕太累影响学习

追答

不会的。先开始可能累。但是后来你就会发现学习也有精力了 记住。别撸

Answer 4

一、合理运用早操的时间性、集体性和生理性(生物钟)的特点
早晨是一天的开始,是从事脑力劳动的准备活动。早操具有生理性的特点,每天坚持按时起床,可以使人体在生理上具有一个良好的生物钟。早操是学校体育活动的重要组成部分,也是对学生进行集体主义教育的好形式。它有助于广大学生养成经常参加体育锻炼的好习惯,形成正确的身体姿态,调节生活节奏。早操,不但锻炼肌肉关节促进血液循环,又能吸入大量的新鲜清洁的空气,加大氧的吸入量,从而使大脑供养充沛,提高大脑的机敏性。所以,高三学生要自觉参加早操,提高课间操的质量,使自己的心理和生理都得到放松,从而提高下一节课的学习效率。

二、提高课间10分钟活动的自觉性和娱乐性
人在脑力劳动时,多取静坐姿势。此时,大脑的氧需要量很大,而血液循环却相对缓慢,流经大脑的血液就会减少,就可能产生暂时的"脑缺氧"而导致学习和记忆的效果下降。经过大量的科学研究证实,大脑的连续工作时间为一小时左右,超过这个时间,大脑的工作效率就会下降。根据这一生理特点,学生经过四十五分钟全神贯注地听课后,应自觉地利用课间十分钟时间进行活动,使体力和大脑都得到放松。学生应自觉地运用课间时间到室外散步、轻跳,或依窗远跳、做眼保健操,使大脑和眼睛都得到一定的休息,从而提高神经系统的灵活性,充分发挥大脑的潜力,提高学习的效率。

三、坚持利用课外活动进行大运动量运动
课外活动是一天中最主要的运动时间。高三学生每天下午应坚持四十分钟左右的课外活动。其目的是消除一天学习之后产生的脑力疲劳,有利于晚上继续学习,而且还有利于增强体质。根据超量恢复的原理,运动后,各器官的功能不但可以恢复到原来的水平,且还能超过原来的水平。在适宜的范围之内,在运动中消耗的能量越多,各器官功能下降越很,超量恢复也愈显著,超过原来水平也越明显。经过反复的消耗,超量恢复也愈明显加强。经过一定运动量的体育锻炼,可以使大脑神经功能不断提高,使大脑神经能耐长久时间的剌激,从而保持长时间的兴奋,不会很快转入抑制,同时使脑细胞储存氧和养料增多,脑内毛细血管增多,改善大脑的血液循环。这样,就能够坚持较长时间的学习,不易疲劳,从而提高学习效率。

四、上好每节体育课,为终身体育打好基础
在传统的观念里,体育课只看成是在学校里的"玩耍"时间。其实,体育是一门科学性很强的教学科目,它包括体育的基础知识、生理解剖知识、运动生物力学和运动生物化学知识、体育卫生保健知识、科学锻炼身体和评估锻炼效果知识等多门学科的知识。体育课的目的不仅是把身体锻炼好,保证学习任务的完成,还要为终生体育打好基础,并把培养学生对体育的兴趣、爱好和良好的锻炼习惯作为重点。