Question

求一套一周肌肉锻炼计划表。

健身房已买蛋白粉。

Answer 1

周一：
有氧运动 跑步一小时（尽量快跑，可休息，可以分组做）后者跳绳45分钟（分组做）
哑铃锻炼 哑铃深蹲2 × 16-20
哑铃飞鸟 2× 16-20
哑铃卧推 2× 16-20
腹肌锻炼 仰卧起坐 250个左右 ，分组做 或者腹肌撕裂者
周二
有氧运动 同上
哑铃锻炼 坐姿推举2× 16-20
侧平举2× 16-20
俯身侧平举2 × 16-20
腹肌锻炼 同上
周三
有氧运动 同上
腹肌锻炼 同上
周四
有氧运动 同上
哑铃锻炼 负重深蹲：2 ×16-20
双手划船：2 × 16-20
单手划船：2 × 16-20
哑铃硬拉：2 × 16-20
腹肌锻炼 同上
周五
有氧运动 同上
哑铃锻炼 站姿哑铃弯举2 × 16-20
坐姿单臂哑铃弯举2 × 16-20
府立哑铃屈臂伸 2* 16-20
腹肌锻炼 同上
周六 有氧 腹肌
周日 这有氧 腹肌
给好评吧！非常感谢啦！

Answer 2

1请开始
2请坚持
3请再坚持
4请继续坚持
肌肉会在你每天醒来告诉你 我大了点 我粗了点 我厚实了点
现在就开始 慢慢吃掉你的蛋白粉 然后 告诉那该死的推销员 我来健身的 不是来吃东西的 然后 继续坚持 未来 你会感激现在拼命的自己 请记住 这里没蛋白粉 没有其他 只有拼命 只有自己

Answer 3

如果是胳膊上的就是做引体向上，胸肌和背肌最好是做俯卧撑，腹肌就是做仰卧起坐，腿部肌肉就是在腿上绑上沙袋一个腿上一个进行跑步！最好是在晚上练习因为在练完之后会非常累，这样可以让肌肉得到休息！最重要是是要坚持和达到自己的极限！刚开始的前几天肌肉会有酸疼，坚持几天就没事了

Answer 4

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