Question

初三学生要怎么减肥？

年龄14，性别男，身高164cm，体重72kg，家里没位置跳绳，有其他方法可以在家里减肥吗？我不好意思出去减肥。。。别说鼓励我出去减肥之类的话，希望能有减肥经历的人来指导一下。。。

Answer 1

户外跑步，或者是在健身房跑步 骑动感单车，或者是游泳。控制饮食和每天四十分钟到一小时的有氧运动，肯定是最正确的减肥方法。
你要在家减肥的话，除了做做仰卧起坐，跳跳有氧操外，也没其他什么办法。或者你可以去打羽毛球、打乒乓球。

初三的学习压力应该很大吧，减肥的事最好还是等暑假了再说吧，现在是合理饮食加充足睡眠最重要，等进了高中大学，也有的是时间让你减肥。

Answer 2

可以爬楼梯，跑上跑下
如果这个也不好意思，那就只能原地跑步，做俯卧撑，做仰卧起坐，
只要能够出大汗，就能减肥。
同时要控制饮食，荤菜尽量不要吃猪肉，应该吃鸡脯肉，鱼类，兔肉，每天半斤左右
蔬菜以叶类和茎类为主，菌类可以吃，蔬菜每天一斤。
不要吃甜食，不要吃零食，尽量吃米饭，不宜吃面食，方便面千万不要吃

Answer 3

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 4

在家也可以啊，每天自己自定一下，做多少俯卧撑，仰卧起坐，让自己动起来，平时少吃点零食，晚上最好不吃或者少吃。这样一个月可以瘦下来的，你还这么小，还在长身体，建议不要节食了，

Answer 5

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。
补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。