Question

怎样才能让腹肌更明显

求助 啊 ,我练腹肌2 3月了,可以说已经练出较大块的腹肌,但是仍然不够明显,尝试过跑步60mins减皮下脂肪,没见效,怎样才能让腹肌更明显,痛苦ing

Answer 1

如何才能拥有腹肌？

Answer 2

做仰卧起坐，在下午4：00到6：30之间效果最好，需要有人压着你的脚，或者在专门的仰卧起坐的器械上做，最好分组做，第一组热身，慢速做20个，休息30秒左右，第二组做20个，快速起落，休息30秒左右，第三组做25到30个，这是效果最显著的一组，快起慢落，做完这组会感觉腹肌明显紧张，休息时间在一分以内，在做一组，10到20个就可以了，用这种方法锻炼，效果非常显著。锻炼的时候不要心急，确保每一个动作都标准，隔两三天按照以上方法做一次就可以了，1个月就有明显腹肌

Answer 3

怎么才叫较大块的腹肌呢？腹肌大小应该没法改变只能增加厚度吧？你自己的认识可能是不够的，你自己决定好像腹肌锻炼已经到瓶颈了其实是自己做的不够，不知道你是怎么练腹肌的，最好你先大概说一下。如果腹部没有什么赘肉的话可以用更高强度的动作，比如腹肌撕裂者，或是仰卧起坐只起来一半且极快速的做法，这方面可以找找视频，还有只锻炼腹肌其实是不太好的，最好给身体全面的锻炼，个人推荐《囚徒健身》，这种对身体本身有很大好处，身形也可以更漂亮

追问

我就是做腹肌撕裂者的,一周三次,而且我还锻炼全身肌肉

Answer 4

体脂率要降到百分之十以下，不然腹肌不会非常明显的。

初阶练法：

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹: 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

一周练四次以上

高阶练法：百度视频搜腹肌撕裂者或者直接下载我这里上传的视频。

追问

我就是做腹肌撕裂者的,一周三次

追答

那也不错。

Answer 5

减少腹部皮下脂肪厚度
求采纳为满意回答。

追问

你没看懂我的问题