Question

关于运动减肥的几点疑问 1：说慢跑需要40分钟以上才有效果，那如果只跑20分钟，是不是没有任何效果

关于运动减肥的几点疑问
1：说慢跑需要40分钟以上才有效果，那如果只跑20分钟，是不是没有任何效果，等于白跑？
2：说摄入的热量要少，但一盒酸奶的热量比某些饮料的热量还高，为什么喝酸奶有利于减肥而喝饮料不利于减肥呢？
3：晚饭吃得少，晚上会有些饿，这可不可以说今天摄入的热量低于消耗的热量呢？或者，摄入的热量低于消耗热量的评价标准是什么呢？
4：说无氧运动对减肥没有帮助，可是感觉做无氧运动的消耗也挺大的，就一点儿作用也起不到吗？
请大家帮忙解答，不胜感激！

Answer 1

1、跑步跟心率有关系，跑步先消耗的是糖原，40分钟之后才是脂肪
2、别的饮料只是碳水化合物，就先不说它的危害了，酸奶能补钙，钙能帮助减肥，碳酸饮料它能么？
3.你一天摄入的总热量得计算，不是根据你肚子饿不饿计算的，无论如何一天摄入的热量不能低于你的基础代谢
4.无氧运动是增肌，增肌可以提高基础代谢，从而减脂，但微乎其微

追问

1：如果把糖原消耗掉一部分对于减肥也没有帮助吗？
2：钙能帮助减肥？
3：摄入量低于消耗量没有任何评价指标，只能计算？
4：无氧运动消耗的也是糖原吧？

追答

1.有帮助啊，至少你今天没有因为糖原过多而堆积脂肪了啊
2.对，它进入身体能影响脂肪的合成，包裹脂肪顺着肠道出去
3，举个例子，你跑步跑一小时，比以前不跑步要吃的多，消耗的多，身体自然想补充，计算摄入量推荐“薄荷”
4.无论什么运动它先消耗的都是糖原，除非你没吃饭

追问

谢谢啊~第三点还是有些疑问，为什么饿了这个状态不能评价一天中摄入量跟消耗量之间的关系呢？换句话说，如果今天摄入的热量是2A，消耗的是A，那我也会感觉到饿吗？我理解的是，摄入热量是2A，消耗热量是3A，才会有饥饿感，不知道对不对。

追答

没有的，如果你吃一桶爆米花和喝粥羹，同样有饱腹感，爆米花要消化得快，但是爆米花的热量要比粥热量高，所以不能判定饥饿感跟消耗量有关系

Answer 2

运动并非规定多长时间，在于开始运动流汗热量上升感觉累了不要停，比方今天运动十分钟感觉有点累了就加五分钟，休息，明天运动十五分钟，感觉累了加五分钟，后天运动二十分钟，感觉累了，加五分钟，到极限了，一天半小时保持。至于运动后水分要充足，运动后半个小时不能饮食。喝水。

追问

谢谢你打了这么多字，但可以看准问题再回答么？

Answer 3

只要控制饮食，不要去食用高蛋白的食物，多做运动，特别是晨练，切记，千万不要用各种减肥茶，减肥药什么的！！瘦身不是梦想，你行我也行

Answer 4

我不了解减肥 但我只知道第一点 只要你跑步了 绝对对身体有帮助

Answer 5

只要运动不低于10分钟是有效果的

追问

你说得运动是有氧还是无氧？

追答

有氧运动

追问

可不可以逐条回答我的问题！

追答

晚饭是一定要吃饱的，饭后可以快走

快走比平时慢走要好很多

减肥嘛要坚持