我16岁用多重的哑铃合适？

 我来答

2个回答

#热议# 应届生在签三方时要注意什么？

宇宙外的三道题
2014-07-24 · 知道合伙人体育行家

宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家

采纳数：20492 获赞数：245740

如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！

向TA提问私信TA

关注

展开全部

15到17的年龄力量练习是不会影响身高的，比如深蹲、提踵反而对增高有益。
下面话的意思是做5到10左右力竭的重量合适你。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

追问

5到10力竭是多少斤？不太懂

追答

不同的动作重量不一样，总之是5到10个力竭。

已赞过 已踩过<

评论收起

舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告

多重都可以，当然开始时要从轻的练，要健美用5kg的哑铃，组数多点，但是你要加力量，就得用10kg的或者15kg的哑铃，很吃力，组数适当减少，但是要坚持标准姿势完成，不然伤肌肉。像你15岁，练力量， 10kg的就行了，一组5个，每天... 点击进入详情页

本回答由舒尔佳奥利司他提供

time度默
2014-07-24

知道答主

回答量：29

采纳率：0%

帮助的人：10.1万

我也去答题访问个人页

关注

展开全部

10公斤

已赞过 已踩过<

评论收起

推荐律师服务：若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询

我16岁用多重的哑铃合适？

其他类似问题

为你推荐：