Question

初中生怎么练臂力

我今年初三，明年体育中考，引体向上22个满分，现在我只能做3-4个，我手头有两个10KG/个的哑铃，想在一年之内达到满分的成绩，每天用哑铃要做多少练习？具体每天多少组，每组多少个，一周练几天？我晚上12点睡觉，具体晚上几点钟练？

Answer 1

具体步骤：

1. 臂力量训练 俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑 .一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟 .

2. 腰部和腹部力量练习.仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间.你可以根据自己的实际情况循序渐进的练习！

3. 一开始强度和数量都不要多.要经常做俯卧撑.仰卧起坐.还要把耐力练好,还要靠墙倒立,可以练腰力和臂力.俯卧撑天天要练

4. .每天还要加量10个10个加.仰卧起坐同上.倒立就要苦练了.靠墙最少练到能坚持5分钟左右.你前面做好了,

5. 基本功就会学的很快 。还要有毅力和耐心,不能嫌累就不练了.接下来你就会发现自己会跳了。至于动作花哨的编排都是在扎实的基本功之上的熟练就可以。

Answer 2

每组10次，循环3~4组，组间休息20秒，坚持就是胜利！

Answer 3

首先中午不适合练习 对身体有害 你可以吧中午的时间调到早晨 早晨起来可以跑20分钟步 让后做掌下压（自己适量 足步增加） 家里有哑==的健身用具可以适当做下 没有去买个臂力器 早晨1小时 晚上吃过饭去散步一下 然后可以做相关的臂力锻炼 至于什么项目你自己看着办 是间是不低于1小时不超过2小时 不能过分做剧烈运动
以上回答你满意么？

追问

早上练习要吃过早饭再练吗？锻炼完是不是不能马上吃饭？