Question

慢跑时应该要怎样的节奏来呼吸？ 还有经常慢跑了500米後腿部就开很累 应要怎做才能慢跑持久一些不会

慢跑时应该要怎样的节奏来呼吸？
还有经常慢跑了500米後腿部就开很累
应要怎做才能慢跑持久一些不会因为跑一下就行一会这样？

Answer 1

1、慢跑时候跨步要尽量拉开，身体放松，做逆势呼吸，就是吸气收腹，呼气放松。节奏一般是三步分三次吸气，三步分三次吐气。
2、腿部酸痛，是运动刚开始，你没得到很好的放松，开始跑步时候要放松腿部肌肉，跑完后也是如此，尽量让肌肉松弛。
3、运动中有一个艰难期，尽量放松，渡过后，浑身血液顺畅了，就会舒服些了，因人而异，有的人是在运动10分钟后发生，有的人是在20分钟后发生，渡过疲劳期，后期就可以放松的跑了。
4、持之以恒，你就会越跑越轻松，反之则相反。