Question

健身计划 身高176 体重120

*本渣刚刚大学毕业，为了喜欢的女神，下定决心要摆脱这一身排骨了！
*先说说自身的情况吧：骨架很细、一身的排骨加个微啤酒肚、从小到大很难长胖，饮食很不规律（能改），会去健身房，时间的话，刚刚毕业的缘故，2个月的时间还是很充裕的。
*最好定制一套适合我，3q
2个月是时间充裕，后面也是有时间啊。也能坚持，就是少一点而已了

Answer 1

每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟

第一天
胸部：杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
哑铃耸肩 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，每组数量
以做累为宜。
是练三天休息一天的循环重复
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。

Answer 2

2个月啥都练不成

追问

不只是2个月！