Question

大重量锻炼完后，肌肉很紧绷，这样好吗

大重量锻炼完后肌肉很紧，这时是该尽快采取方法放松它好，还是让它保持紧绷好，我的目的是想要肌肉变大块，请专业人士解答

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

肌肉紧绷是肌肉处于紧张状态，锻炼之后需要做10~15分钟的拉伸放松肌肉，有条件的话还可以做10~15分钟的按摩，让肌肉放松。

拉伸动作：
一、双脚交叉站立
1、双脚交叉站立，身体保持挺直。
2、上半身俯下双手贴地，维持10秒，每边重复10次。
注意：
　　俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太高，则双手垂直即可。

二、小腿后侧拉伸
1、双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。 弯曲前脚，挺直后脚
2、慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴地。每只脚重复10次。

三、腿前侧伸展
1、 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2、 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5~10秒，还原换边重复3次。

四、大腿后侧伸展
1、 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2、 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留5~10秒，换边重复3次。

五、前压腿，换腿做3组。
下半身姿势应该不用说了，上半身挺直，双手向下伸直后尽量往后延伸

六、侧压腿，换腿做3组。

七、用散打中正确的边腿姿势每天空踢，每条腿10个。
保准大腿小腿一起瘦。

八、把腿架在桌子上，脚后跟尽量往下，感觉小腿肌肉紧绷拉直，坚持30秒，换腿。做3组。

Answer 3

如果你的训练重量始终维持在同一水平上，那么你的体格就不会有多大变化。

罗尼?库尔曼的体格超群，他训练的重量也令人震惊，硬拉达386公斤，杠铃划船每边5个大铃片；最佳胳膊李?普锐斯特上臂围55厘米，小臂围45.1 厘米，他弯举的重量竞达140公斤。各种训练理论不断翻新，惟一不变的事实是：你举起的重量越大，围度增长也就越大。因为惟有大重量才能使身体产生剧烈的生化反应，调动更多的肌肉纤维参与运动，逼迫肌体积聚更多的糖原，生成更多的毛细血管，通过超量恢复使肌纤维增粗，肌肉围度变大。
为了逼迫肌肉增长，必须不断提高负重量。在实际训练中可采用不完全动作使负荷增长。如果你能卧推100公斤的话，则可在杠铃两边各加1公斤的铃片，同伴在后面做保护。挑战新重量时，应将避免关节和肌肉受伤放在首位，不要对动作幅度有过分的要求。首次试举的目的是利用身体的自我调节机制，促使其储存更多的能量，同时使神经系统适应一下。再次训练同一部位时，应将负重量控制在最大负重量的85～90％左右，但尽力提高次数，以利恢复。如果有必要，还可再练一次，以使目标肌恢复得更好。这样能保证每周或10天左右挑战一次所确定的新重量。一旦这一新重量能应付裕如，保持一段时间后再挑战下一个重量。循环往复，肌肉围度就能真正增长。

肌肉长时间紧张才会长，放松是锻炼前怕肌肉拉伤！

Answer 4

你的目的是增加肌肉围度 那么训练完之后一定要放松，然后即使补充蛋白质 肌肉长期保持紧绷会使肌肉失去应有的弹性，变成“死肌肉”。严重会导致肌肉的血液循环不畅
以及肌肉痉挛

Answer 5

你所说的肌肉绷紧是肌肉处于充血状态，练肌肉要的就是这种效果。。。练了没有充血的话，就等于白练了。。。。