Question

求极限，要详细步骤~~~~

Answer 1

美国最著名纵跳训练计划，练成纵跳能力有望从2030厘米，以改善上述的锻炼过程很辛苦，整个过程应为15周。

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组不休息超过两分钟之间，如果完成，将直接做下个项目，记住不要休息！ ！

第一：？蹲跳
1，在开始，到半蹲姿势，双手放在前面，
2，最多跳下地面至少2025厘米。 （如果你觉得轻松，你可以跳25-30cm）。当在空气中，你的手需要购买放置。地面，完成一次。
然后，只需重复以上步骤！ ！ ！弹跳力训练教程2
第二项

快速增长：抬脚尖（趾）
1.首先，找个梯级或一本书来的脚，然后只对脚趾的顶端，鞋跟不要接触地面或垫子
2.脚尖抬到最高点
3.然后慢慢放下，完成一次。 。双脚完成，完成组的快速增长

弹跳力训练教程3
第三项：
1.楼梯找到一个椅子上，把一只脚放了起来，呈90度
2.尽全力跳在空中的脚，把一张椅子上，
3.重复2，将原跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
四：纵跳
1.双腿伸直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖...
2.只用你的腿跳，只能弯曲你的脚腂，请尝试在弯曲膝盖在地上......
3，再迅速起跳，完成一次...

该条目是很难的，你可以用你的手帮跳...
迅速增加弹跳力训练教程5
第五：脚尖跳
1.抬到最高点脚尖，
2.快速脚趾脱落，不得超过1.52.5厘米
越级跳运动是必要的，以提高弹跳力有一定的帮助，因为毕竟这是一种训练力量。此外，还有其他的方法。第一种方法
，是最有效的，也是最困难的，可以让你在很短的时间，以提高弹跳。具体做法是：挖一个洞，大概一米左右深。你的腿绑沙袋5斤，跳进坑里。在试图负载的情况下从坑中跳了下去。两个星期后，坑挖深20厘米，体重增长2-3斤，继续练习。这个周期，终于不再负荷，也没有从坑里，实践在这一点上跳跃的时候。提重物，然后尝试跳的高。
方法二，效果不是很明显，但易于实现。具体方法：绑在脚踝橡皮筋，原地纵跳。练习半小时，每天。但我觉得这种方法是无效的。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，我们必须增加肌肉力量和工作距离，缩短工作时间，在力量训练的收缩，你想使一个小的机械负荷快速运动，在不降低的情况下的速度，并逐步提高负载增加肌肉的收缩力。刚才说的使用“背负投”的技术动作秋天的对手，主要是通过增加肌肉收缩的爆发力。该技术的提高的强度可以提高控制的能力，所以通常的训练，不仅要努力在技术上，而且特别是在这样的爆炸性增长，努力提高肌肉收缩的速度。实践证明，高强度的爆炸力来提高性能的关键因素。因此，如何提高爆发力呢？ （A）转换的负载和速度。 （二）加强专业技术培训，以提高前，放松控制和力量动作的肌肉的能力。 （C）的肌肉的初始长度，只细长肌肉收缩具有更快的速度和强度。放松练习（4）强度训练后。酒店在爆炸的因素，动力起主导作用，因此有助于功率的爆发式增长的发展。但绝不是爆发力。这不是一场真正的战争必须能够善用科技的力量。柔道运动员的爆发力，力量和速度必须是根本，技术，灵敏度协调相结合的发挥。有的人可以举起很重的杠铃，但摔跤就不行了，特别是缺乏专项力量。当柔道运动员的对抗，既给力，而且速度快，而且耐力，我们的一些球员感到力量并不差，关键是专项能力和快速力量差。培训应放在盘子里的功率传输到特种部队的特殊力量增加的基础上，注重在未来。
开发强度注意：
（一）负荷。该事实表明，只有在某些条件下，重量力量训练，以使在使用该负载的强度增大，并且力量训练不同的是，具有不同的结果，因此，在训练因人而异，合理安排负荷。
（B）的超量恢复。材料运动消耗掉大量能量，运动停止，分解代谢偿，能量和物质的合成开始于身体恢复能量超过原物质的含量。
（C）的培训时间。实践证明，力量训练，以陷阱里最好的，因为电力增长快，停药后列车速度消退。
（D）的年龄和性别。同一个人的力量训练，在不同年龄段不同的反应，男性和女性的权力价值观也非常不同的大小。
无论男女，如果我们继续进行力量训练，力量素质的保持和发展良好的效果。

首先，最重要的是，你有一个非常向往`
第二次扣篮，你必须抵抗住寂寞，苦eat`能坚持下去。
第三，你必须对自己有信心，相信自己可以行！有许多'矮个子扣篮韦伯的历史，如小土豆，170甚至更低than``手翻转2000届全国扣篮冠军175.`虽然欧洲和美国有很多短于175能扣篮的人真强体魄`但是我们可以通过适当的训练达到的。我们学校有一个叫马修的美国学生，我们可以recognize``比较胖也不是很高原地起跳，但是他可以抓住篮筐。
第四，扣篮不是你的最终的'运动的目标，带来了力量和美感，给人飞翔的感觉。当然，你要飞的喜
幸福的感觉。
第五，如果你低于170，当然，你不能奢求篮筐扣3.05的标准，因为人总是有极限``你不只是`
一天，也不可能培养一个专业的，但可以扣2.9-2.95左右篮子中，最筐那么高`
街球场。除了健身房。
7日，有一双好的篮球鞋和充分的保护。第8节，有时间和精力去练习，不怕枯燥。
9日，有一帮朋友的支持和参与，这是非常重要的，最好是用几个弹跳好打。第10，能够熟练飞单手上篮和飞翔的渴望。欲望是第一。一个
二，物理

1各方面的具体要求，这个过程可能会持续数年吧`但是平时要注意锻炼身体，爱好和sports`充分适当的训练中一年 - 2年内能扣篮，扣篮，至少你可以给一个感觉，你可以看到雄伟的飞行。请记住，持续的工作，但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意训练效果`2，而且能减掉脂肪，以维持一般规律的运动没有这个problem`的关键是要开始的时候，你可能不会那么`不过也没关系3，运动不只是篮球的热爱。如果让你去练田径，你不觉得没用或者不相关，甚至拒绝。 4，必要时可以用一个假期（暑假最佳）专门练习`不间断地从早上到晚上。这看起来有点BT，但很快你就会发现自己能够适应，虽然很累，每天却总是有用不完0.5的动力，我相信我说的那些话`无用的，如果你认为你可以马上离开。 6，最好的游泳，并愿意去健身房，或者想办法0.7，扣篮让你自信，但切记不要去这种人鄙视`高于你想知道的比你练习这个意志比你容易。每个人都有自己的优势和潜力。
8，不要影响学习``这是你学习之外可以肯定的是，即使你能扣篮能进入专业队，你还得靠学习0.9，娱乐，不要急着看他们的成果，坚持和维护，你会慢慢看到的结果，特别要注意“高原反应”这种做法在任何过程中，如练吉他，钢琴等`做奥赛，会先。 10，在篮球场上，积极模仿的动作明星。