求健身教练或者健身达人帮我制定一个健身房健身计划,我了解自己的状况 不胜感激呀!!
我是94年的大二女生,身高165,体重129斤,三月份办了一张健身卡,但是由于缺少技巧效果不怎么好。我寒假期间从140斤减到128,后来反弹了4斤,现在又129斤了。之前...
我是94年的大二女生,身高165,体重129斤,三月份办了一张健身卡,但是由于缺少技巧效果不怎么好。我寒假期间从140斤减到128,后来反弹了4斤,现在又129斤了。之前教练帮我测过,我的体脂率是百分之35.5,基础代谢是1329大卡。由于暑假我比较侧重跑步机,所以同学都说我腿瘦了,但是肚子上肉很多,而且不会用腹部力量仰卧起坐到25个就有点吃力了,在平地上跑步的时候小腿前侧和大腿前侧有时候会疼,不会使用臀部发力,小腿比较弯曲,私教说我的大腿外侧紧内测松。体型上骨盆有点前倾,左肩会比右键高一点,由于驼背和枕头有点高所以脖子有点前倾。长时间低头或者玩电脑斜方肌会疼。大概就是这样的情况,我主要的目的是想减肥,到6月中旬瘦到110斤以内,不知道可不可以,力量训练也能接受可以雕塑体型,健身房我一周可以去三到五次,里面的操课我也在上,动感单车一周两次。
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2个回答
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美女哇 计划这么周到,你现在不仅得做有氧 饮食也要控制好 每次去健身房有氧训练最好达到40分钟以上,力量健身区那边 你可以选择小重量 多次数的多动作 也是局部减脂的效果 可以塑形,当然最重要的还是日常饮食 别吃高热量食品,记得多喝水 有利于代谢 分解脂肪水是很重要的
追问
谢谢~刚刚健身之后是不是不能马上喝大量的水啊??
追答
健身之前可以喝200毫升左右 喝多了会有尿意 健身中途可以适量饮几口但不能多,结束可以10分钟之后再喝 别大口的喝水 慢慢的喝
上海兆坤体育用品有限公司
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个人建议,还是花些钱,既然有了目标,让专业教练给你一份属于你的计划,才是对的,无氧力量训练也需要学习标准动作,减少运动伤害,以及达到最大锻炼目的,我们网上贴给你的计划,无非是其他人的计划,修修改改而已。
追问
嗯 我知道私教效果更好,但是毕竟是学生啊,我们学校学费很贵,平时生活费都不好意思管家里要,我兼职的钱也就够生活费和买点东西,私教一节课200啊亲
追答
所以我也只是个人意见,这样走的弯路更少~
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