Question

求健身教练或者健身达人帮我制定一个健身房健身计划，我了解自己的状况 不胜感激呀！！

我是94年的大二女生，身高165，体重129斤，三月份办了一张健身卡，但是由于缺少技巧效果不怎么好。我寒假期间从140斤减到128，后来反弹了4斤，现在又129斤了。之前教练帮我测过，我的体脂率是百分之35.5，基础代谢是1329大卡。由于暑假我比较侧重跑步机，所以同学都说我腿瘦了，但是肚子上肉很多，而且不会用腹部力量仰卧起坐到25个就有点吃力了，在平地上跑步的时候小腿前侧和大腿前侧有时候会疼，不会使用臀部发力，小腿比较弯曲，私教说我的大腿外侧紧内测松。体型上骨盆有点前倾，左肩会比右键高一点，由于驼背和枕头有点高所以脖子有点前倾。长时间低头或者玩电脑斜方肌会疼。大概就是这样的情况，我主要的目的是想减肥，到6月中旬瘦到110斤以内，不知道可不可以，力量训练也能接受可以雕塑体型，健身房我一周可以去三到五次，里面的操课我也在上，动感单车一周两次。
在这里求一份健身计划 谢谢啦~

Answer 1

美女哇 计划这么周到，你现在不仅得做有氧 饮食也要控制好 每次去健身房有氧训练最好达到40分钟以上，力量健身区那边 你可以选择小重量 多次数的多动作 也是局部减脂的效果 可以塑形，当然最重要的还是日常饮食 别吃高热量食品，记得多喝水 有利于代谢 分解脂肪水是很重要的

追问

谢谢~刚刚健身之后是不是不能马上喝大量的水啊？？

追答

健身之前可以喝200毫升左右 喝多了会有尿意 健身中途可以适量饮几口但不能多，结束可以10分钟之后再喝 别大口的喝水 慢慢的喝

Answer 2

个人建议，还是花些钱，既然有了目标，让专业教练给你一份属于你的计划，才是对的，无氧力量训练也需要学习标准动作，减少运动伤害，以及达到最大锻炼目的，我们网上贴给你的计划，无非是其他人的计划，修修改改而已。

追问

嗯 我知道私教效果更好，但是毕竟是学生啊，我们学校学费很贵，平时生活费都不好意思管家里要，我兼职的钱也就够生活费和买点东西，私教一节课200啊亲

追答

所以我也只是个人意见，这样走的弯路更少~