Question

一个星期运动几次最合适？

身高173cm，体重77kg有点超重。
半个月来一直保持的运动量：
早上慢跑45分钟，4公里。
晚上慢跑60分钟，5公里。另外加上器械锻炼60分钟，杠铃、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，总共2个小时。
目前一天的运动量平均2.5个小时，每天都坚持。
略感疲劳，饭量加大。
请问这样的运动强度合适吗？另外一个星期运动几次的效果为佳？
我想用3至4个月的时间让体重减到68KG左右，这样的强度能否达到效果。

Answer 1

你的目的是减肥吗
这样规模的训练只能让你越来越壮实
觉得你慢跑时间偏长了
可以尝试短道速跑
1000米用10分钟跑完
或者跑400米
爆发力的运动或许对你更有效
这样从力量型转为敏捷型
所以各种运动要注重质 而不是量
不要花太多时间 而是要在规定时间做到最好
找个一起运动的伙伴吧 让自己被挑战

Answer 2

有氧运动和力量练习可以分开，否则训练强度太大。一般有氧运动可以作为热身，10分钟就足够了，然后再练器械。每周休息2天，关键是控制饮食，每餐只吃7分饱，饭后站半小时，不能吃零食，饿了就吃水果，多喝水。

Answer 3

不合适…这样的话效果不好，疲劳后饭量增大，就不会有明显的效果体重不会变化很大…一天最好锻炼一小时…尽量不快跑…坚持每天锻炼

Answer 4

Answer 5

运动后一觉醒来不觉得累，这样的运动量为好。