Question

一个星期运动几次最合适？

身高173cm，体重77kg有点超重。
半个月来一直保持的运动量：
早上慢跑45分钟，4公里。
晚上慢跑60分钟，5公里。另外加上器械锻炼60分钟，杠铃、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，总共2个小时。
目前一天的运动量平均2.5个小时，每天都坚持。
略感疲劳，饭量加大。
请问这样的运动强度合适吗？另外一个星期运动几次的效果为佳？
我想用3至4个月的时间让体重减到68KG左右，这样的强度能否达到效果。

Answer 1

你得强度稍大，一定要注意休息

你想在3至4个月减掉20斤完全可能，但你必须要做到以下几个方面

1、一周五练，每次在1小时最为适宜，但这六十分钟之内一定要练出效率！
2、控制饮食。要少摄入含糖多的食物，尤其是零食、汽水，少吃油腻的东西，另外晚上睡觉前不要吃东西！
3、重在坚持。这是最重要的一点！面对懒惰，面对美食，一定要说不！

祝你减肥成功！

Answer 2

总的来说，看你 要练什么。如果练健美的话，就不要做那么多有氧运动，例如跑步，如果是为了加强身体素质，减体重的话，就要做有氧了。简单的说为了练好看，你可以周一到周六练力量，每天一小时就好，要大密度，大强度。周日练习跑步或跳绳或游泳，也是一小时。饮食多摄入蛋白质，少食多餐。减少碳水化合物的摄入，也就是主食。是减少，不是不吃，那样就没有为身体提供运动的能量了。还有就是坚持，没有一个运动员是就一两个月就有好的身体和身材的。希望能帮到你。

Answer 3

最好每周休息一两天。。做一个身体的缓解。。

时间上也在减少点，根据自己自身情况。

早上速度在稍微快点。
｝公里减少点。（质量）
晚上少跑点。

平常做做健身操啊，，之类的。

晚饭少吃点。。

这样的强度 减10公斤左右差不多。。（贵在坚持）

祝你好运。。

Answer 4

减肥的话，一周三次吧。
减重不在运动，而在饮食。
饮食控制好，辅助运动才能见效果。
每天的热量控制在2100卡左右，你可以下载keep来记录饮食，顺便感受下魔鬼教练的恐怖。
维持健康，一周运动一到两次。
减肥，一周三次就好，多了会感觉痛苦难坚持。
健身增肌，一周四到五次就行，六次以上会产生肌肉疲劳，恢复慢增肌慢。

Answer 5

示个人具体情况而定的，一般建议一星期5次，休息两天为佳。