Question

最近办了一张健身年卡，第一次去的时候教练做了体测后就叫我买课，我就想问自己在健身房锻炼可以瘦身不？

身高172 体重148斤，说我体脂超标不停叫我买课，还说我现在不适宜跑步和骑单车，我就想自己在健身房锻炼就行了，跑步可以减肥吗？

Answer 1

如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。

1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。
2、私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。
3、作为一名健身教练，一定要对健身有足够的热爱程度，这样才可以做好一名健身教练。
4、身体素质，这个对于健身教练来说都不是什么问题，因为每个健身教练都是经过培训下来的，身体素质都能跟上课堂的体力消耗。
5、细心和耐心，因为健身教练也可以说是一名老师，所以对于学员来说，要有足够的耐心;讲课的时候细心观察学员的状态，让他们都能达到良好的听课效果。
6、毅力，学习健身教练的时候特别需要，因为考证是需要大量练习才能增加的，所以强大的毅力特别重要，三天打鱼两天晒网是做不好健身教练的。
7、业务能力，说白了，健身教练也属于一种销售职业，要想赚更多的钱，就需要去推销自己的课程，在课程中才能使名声得到成长。

想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得一定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。

Answer 2

当然可以了。我第一次办的时候也是，你直接拒绝就好了，我也是自己锻炼的，现在马甲线也出来了啊。关键是自己要慢慢去学，一开始可能不太会使用或者方法不对，你可以多跟健身房的人聊天。一定要坚持。

追问

你练了哪些器材呢

追答

题主你是男生吧，我是女孩，所以我们之间可能会有些差别。减肥这种事情不能着急，况且你这种体重也不算很胖，你努力把脂肪变成肌肉就好了，体重也是差不多。健身房的器械很多，开始的时候你先从简单的练起，踩踩单车，跑一下步，做一下仰卧起坐之类的，做到很累做不动就休息一会，越往后面就接触其他的一些较重的器械，所以刚去练的时候可以看一下别人都在练什么，怎么练的，方便以后自己去操作，不会的话可以问一下的，他们应该很乐意帮助你。

追问

哈哈哈我是女生，你锻炼多久了，我就怕腿越来越粗

追答

哦是女生啊，不好意思啊。不会的，你们健身房不知道有没有什么课程之类的可以参加，我们这里有瑜伽、健身操或者舞蹈之类的，可以美形体。跑完步以后晚上可以捶打下腿部，可以防止腿型变粗，多按摩。如果你坚持的话，几个月以后身材就能看到变化了，切不可急功急利。

Answer 3

当然可以，只要坚持跑步，每天持续40分钟以上是可以有效地减脂的，也可以做游泳、骑单车等运动
教练让你买课的原因是在于他想赚钱，所以才这么忽悠你

追问

他说我体内顽固脂肪太多了，一直不停说要配合他的课程保证3个月瘦15斤，还说单车越骑越粗

追答

张嘴就来，满嘴的胡说八道，这种健身教练为了钱真的什么都不顾了
别听他的，你看看职业自行车选手，不是那种短距离竞速的，比如环法自行车比赛的选手，腿型都是细细的，你就知道会不会越骑越粗了

追问

反正不会买他的课，我现在跑步会不会对膝盖有损伤

追答

你这个体重应该问题不大，毕竟不是职业运动员，运动适量没关系的

Answer 4

跑步完全可以减肥。初次锻炼从每天跑十五分钟开始，以后每天逐步增加。半个月后，每天跑+走二个小时，只要有毅力，三个月下来可以旧貌变新颜。我不赞成买课，教练带着练，也需要自己的毅力+努力，还要花钱。况且一个教练要带几个人，有时照顾不到你。只要每天二小时，减肥就能成功。

追问

快跑还是慢跑呢，我一周可能就去3次左右

追答

单纯性减肥的跑步不需要太快，速度放在9左右即可，若要走则放在7。