Question

老年人提高免疫力吃什么补充营养

Answer 1

多吃抗氧化食物
专家指出，人体不断产生的自由基会损害体内的细胞，破坏免疫系统，只有抗氧化营养物质能清除这种自由基。
　　随着年龄的增长，人体生成的抗氧化物质逐减减少，最终导致无力清除不断蓄积的自由基。当人体充斥着自由基时，免疫力变得低下，健康会亮起红灯。
　　对中老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素e、维生素c、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿这些价廉物美的天然抗氧化食物中摄取以上营养元素。
保证营养均衡
　　首先，中老年人应保证优质蛋白质的摄入，多吃动物性食品和豆制品；其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果；最后，还要保持心情愉快。
行为科学规范
　　不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。
　　如果消极的生活因素长期、持续地作用于机体，并过度刺激免疫系统，就会扰乱人体正常的生理功能，导致免疫力下降。
　　因此，中老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒吸烟、嗜酒等不良生活嗜好，并进行适量的运动。

Answer 2

六招提高免疫力

冬季是疾病的多发季节，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温度的不同，再加上冬季环境的污染，更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法：
一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品

1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；

5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

Answer 3

老人的话最好是五谷杂粮都吃，水果吃冻干的水果脆片更安全些，现在很多老人都会参加广场舞训练，对于增强免疫力作用很大 的