Question

如何在健身房正确健身减脂

最近在健身房办了一张健身卡，想去通过运动减肥。但是昨天健身教练说，一定要出钱上私教课才能看得到效果，私教课程太贵了。我就想问问，有没有有经验的朋友来分享一下健身心得。在健身房如何正确健身才能减脂而不是减掉身体内的水分。最后说一下，是女生。

Answer 1

私教课都是套路，那么贵像在校学生根本就支付不起

Answer 2

Answer 3

你好！饮食是很重要的，容易胖的人一般有如下特征：1 活动量很少，基本不跑步 2 工作或生活方式性质影响，如长时间的静坐等 3 没有良好的锻炼的习惯，饮食上吃的高热量、高脂肪类食物多
建议：1 饮食上多吃蔬菜、水果和高蛋白类食物，保证营养吸收的均衡 1 每天吃2-3顿，但量要少，要多喝水
3 坚持跑步，一周至少得3-4次，早晚都行但早上最好 4 多打羽毛球、篮球或者多爬楼梯
5 胖者脂肪多堆积在胸、腰、臀、大腿部位，所以运动活动要主要做消耗这些部位的脂肪的姿势。 例如：
俯卧撑（必须做）、仰握起做（必须做）、伸蹲跳（必须做）等

Answer 4

我和你是一样的困扰问题.真的希望有经验的人能指导一下

Answer 5

在健身房减肥是不错的选择，设备齐全人也多，就会比较容易产生运动的乐趣，在健身房减肥也要有安排有计划的，看看以下的几点建议吧。

1、在健身房减肥要注意安排好时间刚开始的时候可以每周去个3-4次，每次去运动一个小时就可以了，可以和朋友一起去增加乐趣。也可以和朋友相互监督，这样更有利于瘦身效果的达成。

2、运动的安排：有氧运动必须做连续做个45分钟，在健身房可以可选择跑步机、或登山机，轮换运动就可以了，也不会产生枯燥感。会增加减肥的乐趣。

3、也可以做下其他的运动比如舞蹈，瑜伽等等，适当的调节自己的全身都加入运动，这样做的好处是不会产生对减肥的倦怠和枯燥感。

注意：运动过程一次不要喝太多的水，要分多次少量引用。知你成功！