Question

失眠怎么办?

Answer 1

年终岁末是各种事务纠缠的时间段，因焦虑而失眠的人群数量也不断增多。最近来看失眠的人特别多。
昨天晚上就有个粉丝咨询失眠了怎么办，她失眠十多年了，每天晚上睡不着，还多梦，苦不堪言。
开始是早晨醒前做梦，后来发展到大半夜几乎都在做梦，夜里起夜醒了，可以跑几趟厕所，就再睡不着了，闭了眼，脑子里还是想乱七八糟的事。

应粉丝要求，今天就聊聊失眠这个话题。
失眠又称“不寐”、“目不瞑”， 是以经常不易入睡为特征的一种病症。轻者入睡困难，或者睡眠质量欠佳，时睡时醒，或者醒后不能再睡。
重者彻夜不能安睡。失眠可导致病人焦虑、抑郁或恐惧。引起社交能力下降，影响人们的正常工作、生活和健康。
情志内伤，饮食不节，劳逸失调等因素造成阳不能入阴，或五脏气血阴阳失衡，或阳气运行不畅均可导致失眠。

失眠的常见表现

1、入睡困难。辗转难眠，往往超过20分
2、寐而不酣，似睡非睡。患者能入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。
3、多梦易醒，早醒，醒后难再入睡。
4、严重时彻夜不寐，影响正常工作、生活。

中医如何辨治失眠？
中医治疗讲究辨证论治，对失眠治疗的总体原则就是调整脏腑阴阳，针对不同原因导致的失眠采取不同方法针对性治疗。临床常见症型有以下几种：

01肝火扰心型
这类患者往往失眠多梦，平时性情急躁，爱发脾气，可伴有头晕头痛，眼睛容易发红，常常口苦、便秘，舌质偏红舌苔比较黄。中医治疗在安神同时疏泄肝火来治本。

02痰热扰心型
这类患者失眠同时往往伴有胃脘不适，常常感到胃胀闷塞感，伴有口苦口臭，常嗳气恶心、头重疲乏，舌苔比较厚腻。可以化痰和胃来治疗。

03心脾两虚型
这类患者夜里多梦，易醒，面色无华，言语低微，精神疲乏，食欲不振，易腹泻便溏，易心悸头晕健忘。临床常用补益心脾、养气补血的方法。

04阴虚火旺型
这类患者由于肝肾阴虚，相火偏旺，失眠同时伴随有心烦，心慌，咽干，头晕，耳鸣，腰腿比较酸软，手脚心热，夜里盗汗等。治疗采取滋阴降火，补养肝肾方法。

05心虚胆怯型
这类患者夜里易做梦、惊醒，平时性格焦虑紧张，易出汗。治疗上采用安神定志、益气镇惊方法。
两招助你一夜酣睡

01睡前泡脚安心
足部是足三阴经和足三阳经等重要经络的起止点，而且在脚底上还分布有与各脏腑器官有密切关系的近70个穴位和反应区。
用热水泡脚，刺激这些反应区，就可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。
就失眠来讲，热水泡脚可使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。
在泡脚的同时，如果再辅以按摩涌泉穴（脚底中心距前脚趾约1/3处），则可进一步增强对失眠的疗效。因为涌泉穴也具有引虚火下行、镇静，安神、降血压等作用。

02穴位按摩让你睡的更香
中医认为脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。
在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。
这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的作用。
按照经络归属，可以用拇指按揉以下穴位：内关，神门，三阴交。
内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。
这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。