我都蒙了,健身增肌到底是一周练几天,一天练几个小时呢,怎么说什么的都有,增重的

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丹心水26
推荐于2017-11-22 · TA获得超过634个赞
知道小有建树答主
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健身增肌科学的健身频次如下:胸肌,背肌,腿肌,三角肌这4个都是大肌肉群,3天锻炼一次最好;肱二头肌等其余部位都是小肌肉群,2天锻炼一次最好,每天可以选一个大肌肉群搭配1-2个小肌肉群,根据自己情况组合一个一周锻炼4天为一轮的健身计划,每天的运动量控制在90-120分钟以内完成,保证每个肌肉都得到充分锻炼和给予足够的休息时间,肌肉在锻炼过程中被撕裂拉断,在休息的时间,需要补充足够蛋白质以修复肌肉纤维,使其生长变粗,锻炼,休息,营养补充这3者缺一不可,希望可以帮到你
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关键是一周锻炼三四天还是五六天,我不知道这个,我是增重的
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上面有说,一般每周锻炼4天比较,再分享个食谱

舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
每天坚持锻炼腹肌2小时没有坏处,腹肌对人体活动的作用很大,锻炼只会有好处。 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也... 点击进入详情页
本回答由舒尔佳奥利司他提供
自由自在的骑行者
2016-08-09 · TA获得超过2万个赞
知道大有可为答主
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天天练,每天40分钟以上有效
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可都说这样不好,要有休息的时间
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累的话休一天即可
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律瑜0JQ090
2016-08-09
知道答主
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建议去专业健身房咨询教练呀
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我这里的教练都不专业,都不怎么样
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下一个咕咚app看看
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