Question

我都蒙了，健身增肌到底是一周练几天，一天练几个小时呢，怎么说什么的都有，增重的

Answer 1

健身增肌科学的健身频次如下：胸肌，背肌，腿肌，三角肌这4个都是大肌肉群，3天锻炼一次最好；肱二头肌等其余部位都是小肌肉群，2天锻炼一次最好，每天可以选一个大肌肉群搭配1-2个小肌肉群，根据自己情况组合一个一周锻炼4天为一轮的健身计划，每天的运动量控制在90-120分钟以内完成，保证每个肌肉都得到充分锻炼和给予足够的休息时间，肌肉在锻炼过程中被撕裂拉断，在休息的时间，需要补充足够蛋白质以修复肌肉纤维，使其生长变粗，锻炼，休息，营养补充这3者缺一不可，希望可以帮到你

追问

关键是一周锻炼三四天还是五六天，我不知道这个，我是增重的

追答

上面有说，一般每周锻炼4天比较，再分享个食谱

追问

好复杂啊，简单点吧，太复杂的也没时间吃啊

追答

哈哈，那就早晨3个鸡蛋清，午餐一块鸡胸肉，晚餐鱼类

Answer 2

天天练，每天40分钟以上有效

追问

可都说这样不好，要有休息的时间

追答

累的话休一天即可

Answer 3

建议去专业健身房咨询教练呀

追问

我这里的教练都不专业，都不怎么样

追答

下一个咕咚app看看

追问

说什么的都有，我都不知道按照哪个安排了

追答

只能这么说 哪个方案对于你各方面比较适合
就选哪个了

追问

有人说一周练三天，有人说一周练六天，差距一半，我也不知道一周练多久了