Question

瘦人初学健身想增肌.请教各位健身高手喝增肌纷还是蛋白粉加肌酸?

本人176cm才56kg. 太瘦了. 最近初到健身房锻炼.想增肌. 请问各位健身高手们喝增肌粉好 还是蛋白粉+肌酸好? 或者您给个更好的建议. 还有.这些东西是在什么时候喝最好? 下午四五点健身好还是晚饭后? 因为初学问的有点多. 小弟在此先谢过啦!

Answer 1

要想增肌，每天每公斤体重要补充2—2.5克蛋白质和3—5克碳水化合物，要是全部从食物中补充的话会同时摄入大量的脂肪、胆固醇、亚硝酸盐、盐等，长期这种饮食会使身体变成酸性体质。所以用蛋白粉和增肌粉来帮助补充蛋白质和碳水化合物是很好的方法。
增肌粉是高蛋白、高碳水化合物、高热量的代餐粉，是要当饭来吃的，用量大，长体重也快。蛋白粉是高蛋白、低脂肪、低碳水化合物、低热量的营养品。根据你的情况应该两种都用，在训练后和两餐之间用增肌粉，晚上睡前用蛋白粉。肌酸暂时不需要，等过了初级阶段，可以用大强度训练时再考虑。
训练时间最好是在下午。
名品公社健身商城营养师回答。

Answer 2

先喝增肌粉 配合锻炼 等你体重上去了 在考虑蛋白粉+肌酸
增肌粉+肌酸也可以
增肌粉训练前 训练后 睡前都可以喝
肌酸头一周有冲击期 训练前或者训练后喝
你看哪种适合你 各人体制不一样 需要自己试过才知道

Answer 3

你太瘦了,可以适当补充点增肌粉,先吃一桶,把体重练起来,然后再吃肌酸和蛋白粉!锻炼前吃肌酸,锻炼后补充蛋白粉!下午锻炼最好,晚上锻炼的话容易睡不着觉!这些也别吃太多,你初练一天就一勺就够了,因为你的运动量达不到!吃多了对身体也不好的!坚持,努力,慢慢加大重量,你就会越练越好了!

Answer 4

比较经济实惠的方法是购买蛋白粉。增肌粉里主要是碳水化合物，性价比比较低。如果你是懒人懒得配可以考虑买增肌粉，就像我以前一样。如果在意性价比还是蛋白粉。肌酸在你初级阶段没必要吃，对你增加帮助没有蛋白粉那么明显，等你卧推到100kg以上再考虑吧。运动后30分钟以内是补充的最佳时刻。睡前、早饭前也可以适量补充。不过不建议你补充太多，太多对肾负担很大。

Answer 5

通常我都建议我的学生多吃鸡肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，地瓜，沙丁鱼等富含蛋白质的食品。在体育锻炼的基础上，合理的饮食+休息才能增长肌肉。

至于增肌粉等补充品，我就不评论了。我也不想影响别人发财。