Question

我想要减肥刷脂，现在已经每天坚持跑步了，谁能给我一些减肥的好的建议？

Answer 1

每天坚持跑步半小时以上，坚持一个月以上就可以达到“瓶颈期”，瓶颈期意味着无论怎么跑也不会再减，但是一停下来就会反弹。
原因：1、经常跑步一段时间后，身体会慢慢适应这个过程并进行一定的调节，比如在食物中多吸收，这时无论怎样跑身体都会保持这个状态；
2、慢跑时是小腿肌肉以及其他部分肌肉循环运动，这就导致当蛋白质和能量不足时，身体其他未被调用的肌肉会分解供应消耗（身体每多一点肌肉每天就多消耗一些热量即使你坐着不动）。
解决办法：1、通过不断突破的方法进行减脂，即每次多跑一些或者跑的更快一点。
2、间歇性有氧：隔几天跑一次，尽量保证一星期三到四次的有氧，可以加量不建议增加次数。