Question

跑步的时候有哪些注意事项?

Answer 1

跑步有哪些注意事项？

Answer 2

跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。
以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。
每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。
动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!

Answer 3

1、跑步时，要做到科学、安全跑步。

2、具体为：

1）跑步前要充分做好热身活动，跑步后要做好放松活动，充分使膝关节、腕关节和小腿等部位放松，防止运动损伤。

2）注意跑步中的技巧，跑步看似简单，但它可不单单是在拼体力，其中包含着很强的技术性，做到合理分配体力。比如，起跑后，要先跟着大部队跑，尽可能跑在稍前的位置，既不要领跑，也不要为了节省体力而落在最后。途中跑距离最长、耗费体能最多，也是体现一个人耐力和意志力的阶段。此时，采用均速跑则是最合理的战术。保持匀速，并不意味着匀速用力。相反，要保持匀速，还要逐渐增加用力程度，才能保持速度不减。进入途中跑后，每个人都会遇见体能“极点”，会胸部发闷、呼吸困难、四肢无力，出现难以再跑下去的感受，这个时候，除了要以顽强的毅力坚持跑下去，还要通过加强呼吸深度、适当调整跑速等方法尽快摆脱“极点”，重新回到呼吸均匀、动作轻松的“匀速状态”。

3）有适合自己的跑步装备，如跑鞋、跑裤、运动腕表等。

4）根据不同的对手情况，采用适合自己的跑步战术，或跟随或领跑等。

5）注意跑步时机和场地的选择，确保人身安全。

Answer 4

来自香港体协健身教练温馨提醒：1.要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症; 2.选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎;3.避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。跑步虽然是常见的健身方式，但是其中需要注意的地方还是挺多的

Answer 5

多穿运动鞋最好了啊