跑步的时候有哪些注意事项?
5个回答
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跑步也是一门学问,想要跑的好,跑的健康,每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动,关系到跑步的状态,以及跑步过程中避免受伤。
以下这套动作,拉伸我们的主要肌肉,活动我们主要的关节,让我们的身体快速活动开来,为跑步带来更好的效果。
每个动作2组,每组坚持30秒。组间没有休息,持续进行即可。
动作一:这个动作活动我们的髋关节以及膝关节,提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定,先将膝盖抬起到桌面水平,再将大腿往外打开,两边交替进行。
动作二:这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉,活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些,脚尖朝外。往一边侧蹲的时候,膝盖不要超过脚尖,另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三:这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽,脚尖自然朝前。身体往下压的时候,两腿尽量保持伸直,两侧从两腿间绕到后侧,勾起同侧脚踝。
动作四:两手伸直抬高与肩在一条直线上,身体保持稳定,将一侧腿直腿往前往上抬高,两腿交替进行,如图所示。
动作五:一侧腿往前做弓步状,后侧腿伸直,脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧,最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动,不仅可以提高跑步的效果,还能避免受伤,一起来练习吧!
以下这套动作,拉伸我们的主要肌肉,活动我们主要的关节,让我们的身体快速活动开来,为跑步带来更好的效果。
每个动作2组,每组坚持30秒。组间没有休息,持续进行即可。
动作一:这个动作活动我们的髋关节以及膝关节,提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定,先将膝盖抬起到桌面水平,再将大腿往外打开,两边交替进行。
动作二:这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉,活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些,脚尖朝外。往一边侧蹲的时候,膝盖不要超过脚尖,另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三:这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽,脚尖自然朝前。身体往下压的时候,两腿尽量保持伸直,两侧从两腿间绕到后侧,勾起同侧脚踝。
动作四:两手伸直抬高与肩在一条直线上,身体保持稳定,将一侧腿直腿往前往上抬高,两腿交替进行,如图所示。
动作五:一侧腿往前做弓步状,后侧腿伸直,脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧,最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动,不仅可以提高跑步的效果,还能避免受伤,一起来练习吧!
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1、跑步时,要做到科学、安全跑步。
2、具体为:
1)跑步前要充分做好热身活动,跑步后要做好放松活动,充分使膝关节、腕关节和小腿等部位放松,防止运动损伤。
2)注意跑步中的技巧,跑步看似简单,但它可不单单是在拼体力,其中包含着很强的技术性,做到合理分配体力。比如,起跑后,要先跟着大部队跑,尽可能跑在稍前的位置,既不要领跑,也不要为了节省体力而落在最后。途中跑距离最长、耗费体能最多,也是体现一个人耐力和意志力的阶段。此时,采用均速跑则是最合理的战术。保持匀速,并不意味着匀速用力。相反,要保持匀速,还要逐渐增加用力程度,才能保持速度不减。进入途中跑后,每个人都会遇见体能“极点”,会胸部发闷、呼吸困难、四肢无力,出现难以再跑下去的感受,这个时候,除了要以顽强的毅力坚持跑下去,还要通过加强呼吸深度、适当调整跑速等方法尽快摆脱“极点”,重新回到呼吸均匀、动作轻松的“匀速状态”。
3)有适合自己的跑步装备,如跑鞋、跑裤、运动腕表等。
4)根据不同的对手情况,采用适合自己的跑步战术,或跟随或领跑等。
5)注意跑步时机和场地的选择,确保人身安全。
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来自香港体协健身教练温馨提醒:1.要进行身体检查,确定是否患有不适应跑步的禁忌症; 2.选择草地、林间小路等松软地带,不在公路上跑,以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎;3.避免穿衣过多和出汗过快,衣服要一点一点脱。跑步虽然是常见的健身方式,但是其中需要注意的地方还是挺多的
本回答被提问者采纳
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2016-08-24
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多穿运动鞋最好了啊
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