Question

如何锻炼身体？

本人今年十九岁，净身高一米七五，体重六十四公斤。想知道怎样可以有效的锻炼腹肌和弹跳力。身边可以利用的器材只有哑铃。要快速有效的方法！

Answer 1

每天早上跑一个小时的步，在做俯卧撑20到30个。到了晚上做20到30个俯卧撑。每天坚持下来会使身体越来越棒。

Answer 2

早上起不来可以下午或者晚上练，有氧无氧相结合，有氧可以跑步、跳绳，打篮球，无氧上器械，杠铃哑铃是跑不了的，有条件可以买台多功能综合健身器，效果会更好。

Answer 3

第一，你很长时间没锻炼了身体的协调性了，力量，速度这种都有大幅下降
第二，你现在人胖了，一般自己的锻炼是很难瘦下来的最好去健身房找个私教专门教你
第三，你人胖，所以先要把肥肉减掉再去想着恢复身体的各方面机能
健身房有种药叫极限刻刀，是专门减脂肪的
希望你能成功

Answer 4

练腹肌的话，仰卧起坐就可以了，练弹跳有些麻烦，经常跳就会增加弹跳力，你也可以拎着哑铃跳试试，会有帮助的，但都不是短时间能有成效的。

Answer 5

同情你
WOW
让多少人都变成你这样
其实
你要恢复原来
有些困难
需要长时间的坚持锻炼
少玩些吧
身体才是最好的本钱！！
可以尝试一下去健身房
可以联系我
给你设定以个健身计划
但是无论怎么样
都要记得！！一定要循序渐进！！
不能太贪！！
病来如山倒
病去如抽丝
这个道理你应该明白
养
是需要时间的
你已经有基础
目的就是恢复
坚持
别放弃
就一定可以
刚开始一定会很困难
慢慢会好